自我理解练习第十周

自我理解练习第十周

练习十：从某种情绪抽离

1.首先，让自己安定下来。（参照第八周的正念练习，或者使用推荐的“睿心灵犀”APP帮助练习正念）。

2.告诉自己“我有一个情绪，但我不等于我的情绪”，藉此将自己与情绪做出区隔。

3.提醒自己不需要跟着情绪起舞。

4.提醒自己在某一刻曾经有过完全不同的感受——当你没被这情绪吞没，或者你感受到另一种较不具威胁性的情绪时。

5.提醒自己曾经克服过这种情绪。（回忆自己在学习过程中，曾经有过的领悟的时刻、平和的时刻）

6. 反复地练习上面的过程，不要因为一次的失败，就再度与情绪认同。正念的肌肉是需要被锻炼的。

温馨提醒：

从情绪中抽离的能力，需要伴随临在能力的提升；而提升临在当下的能力，需要我们在一点一滴的练习中，增强正念，增强和身体联结的能力，这些都是我们今年一年的实修计划中包含的。

大家在做本周练习的时候，如果觉得抽离很困难，或者不知道怎么抽离，可以把情绪落实到身体感受上去觉察。客观、中立、单纯地觉察，就好像一个小孩子在观察，一个科学家在观察，不评判，只观察体验，这么做本身就是把临在带入疗愈中。