自从（2024.2.14，情人节）开始锻炼身体以后，为了养成习惯，我在日更运动栏目那一项，会记录一连串的数字。
一方面增加成就感，每次记录的时候为自己又坚持了一天而开心，没有坚持的时候也会起到鞭策的作用。
二方面监测一下身体的变化。体重慢慢的变轻，腰围慢慢的变小，让肉眼可见。
但是数字里有一个一直是0，为什么是零呢？
这个零代表轻断食的天数。
剖析了自我，我是一个目标感特别强的人，同时比较急于求成。我锻炼的目的不仅仅是健康，还有减重。如何减重最快，轻断食+运动。
为啥运动坚持下来了，而轻断食没能坚持呢？
记得之前参加便签训练营的时候，写过一个便签，其中便签的R部分“行为模式化”。
所谓“行为模式化”,是指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点),并认真执行。
如前所述,我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中,所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此,请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动,重复已化为模式的行动会更容易，这就是成功培养习惯的捷径。
我每天运动的时间是固定的，早上（6：00～8：00）；地点是固定的：我家客厅；项目（热身，核心，燃脂，背部，瘦腰围，拉伸）十来个跳操之间来回换，也相当于是固定。
在养成运动这个习惯上，我践行了“行为模式化”。
那类比轻断食为啥失败了呢？
首先轻断食比运动更挑战身体毅力。
每天运动的时间一般不超过1小时，运动完后的多巴胺和血清素分泌让人更舒心和快乐。
而轻断食要忍受一天的饥饿。而且饿完，人感觉有点虚，丝毫没有成就感。还必须时时要靠能掉秤的强大信念支撑。
其次轻断食的环境比运动要求更高。
轻断食在没有养成习惯之前，基本上靠理智脑，靠意志力。
下午四点钟，是肚子咕噜咕噜的时候，也是办公室下午茶的时候，总有同事，分享点零食啥的。忍住，忍住，忍住，熬过来了。
下班回到家，饿了一天，还烧饭给家里人吃，看着一盘盘诱人的美食，靠忍住，忍住，忍住，已经不起作用了，刚尝上一口，就忍不住大快朵颐了。
所以就失败了。
2024年3月12日
早起：6：30
运动：跳操50分钟（22，6，0，52，22）
读书：无
冥想：15分钟（23，2）
感恩日记：
1. 感恩今天的阳光很好。
2. 感恩自己提前了日更。
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