本周践行感悟

天使3．0践行本周作业

一、听书：

1《深度工作》 2《心流》 3《正念的奇迹》

二、读书：

1《幸福的方法）第6章 一幸福学习法

三、精心准备一決的演讲稿，小组会上演讲

本周践行感悟

      本周学习了4本书，了解到教育是获得幸福的最好机会！要创造更多的心流体验！完全地沉浸于体验本身，在心流状态中，感觉和体验合二为一，即“行为和觉察融为一体”，体验本身就是最好的奖赏和动机。

    心流体验的前提是拥有清晰的目标。同时我们应该教给所有的孩子：生命中真正的幸福和成就感必须靠自己的付出与努力，而不是借助旁人的帮助。

本周践行感悟

      深度工作在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。此类工作能够创造新价值，提升技能，且难以复制。

      在日常工作中，要以高强度工作，高效利用时间，实现专注力的高度集中。

      我可以践行的是在工作和生活中不用网络来消遣。如果想拥有更富效率和更有意义的人生，深度的生活就得跨过舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致。活出专注的人生，因为这是最好的选择。

本周践行感悟

      米哈里总结了心流的构成要素精简为以下几条，用来学习：

1.具挑战性的活动；2.知行合一并且全神贯注；3.明确目标与即时反馈；4.掌控自如；5.浑然忘我；6.时间感异常

      心流能带给我们的，不只有幸福感，还有价值更高的东西。关键在于成长，它让自我变得更复杂，更与众不同。幸福要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质；具备了这种能力，也就相当于接近了幸福的境界了。学会在日常生活中寻找心流，需要自得其乐的性格。只要训练得当，可以在走路、吃饭、运动、游戏、做题、阅读等日常生活的方方面面获得心流。

      我需要努力为孩子创造有助于产生最优心流体验的家庭环境：

第一是“清晰”，知道父母对自己的期望——在家人互动关系中，目标与回馈都毫不含糊。

第二是“重视”，孩子觉得父母对他们目前所做的事、他们具体的感受与体验都有浓厚的兴趣，而不是一味巴望他们将来念一所好大学，或找一份高薪的工作。

第三是“选择”，孩子觉得自己有很多选择，包括不听父母的话——只是他们准备好自己承担后果。

第四是“投入”，亦即让孩子有足够的信心，放开自卫的护盾和自我意识，全心全意地做他感兴趣的事。

最后是“挑战”，也就是由父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。

本周践行感悟

      正念：专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。收藏24个练习正念的方法：

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨

      修行就是一个终身的事情，跟着易效能3.0践行，每周进步一点点，正因为复杂，所以才有趣。抱定一个保持正念的态度，一切复杂都变得简单。深度工作，更多地感受心流模式，不因为达不到目标就焦虑，体会和享受此刻精进的过程。感恩所有的遇见！