刻意练习
天才的诞生
1762年，父亲带着年轻的沃尔夫冈·阿玛多伊斯·莫扎特去维也纳举行音乐会。
那一年他仅仅6岁，身材矮小得只能勉强看到大键琴的顶部。
在首都不算宽敞的演奏大厅，他略带紧张的上台，开始演奏小提琴、钢琴 ...
首秀结束，维也纳的观众开始为他疯狂。
不止如此，莫扎特还留有另外一手让人们更加感到震惊。
在莫扎特离开萨尔兹堡前不久，他父亲的故乡奥格斯堡的报纸上发表了一封写给编辑的信，信的作者写到，年幼的莫扎特听到任何乐器演奏出来的调子时，不论是哪种调子，马上便能准确的辨别出来是升A还是降E，
甚至是类似音乐的时钟报时，打喷嚏等声音都不在话下，这是当时很多著名成人音乐家都做不到的事情。
莫扎特
然而，很多人并不了解，莫扎特的父亲也是一名音乐家。
他在培养出钢琴演奏家的女儿之后，更加用心地训练年幼的莫扎特，使他得以在极小的年级就得到大量且目的明确的练习。
然后，父亲再以传奇的形式，讲述他的天才表现，惊艳世人的眼球。
单就完美音高而言，2014年日本心理学家榊原彩子进行的一项实验，
证明了一直被认为天才标志的完美音高，实则通过训练也可以为普通人所掌握。
这是《刻意练习》这本书开篇所讲的例子。
通过对天才的大量研究，作者提出：“天才并非天生之才，而是后天训练的产物。”
那些被视为天才的杰出人物，虽然不一定是上帝的选民，但他们的成功也确实遵循着某种发展。
那就是刻意练习。
什么是刻意练习？
不同于简单的重复练习，刻意联系是有目的的练习。
它有以下几个特点：
- 定义明确的目标
- 保持专注
- 及时的反馈
- 走出舒适区
不论在什么行业或领域，刻意练习都是提高水平的最有效方法。
科学家通过实验发现，练习会改变大脑结构，比如爱因斯坦的顶下小叶比常人大很多，而且形状也格外异常。你可能会说像爱因斯坦那样的人，一生下来就拥有比常人更发达的顶下小叶，因而具有数学思考的天赋，但研究人员通过对数学家和非数学家的大脑进行研究，却发现从事数学研究工作越长的科学家，顶下小叶中脑灰质越多，这意味着顶下小叶这个部位更大，是进行了大量数学思考的结果，而不是天生如此。
这种通过练习习得的优势，被作者称为“心理表征”。
心理表征是什么？
心理表征是与大脑所思考的事物相对应的心理结构，它可以是具体的（比如我们想到蒙娜丽莎而在脑海中创造的形象）；也可以是抽象的（象棋大师对场上形势的感知，也就是我们常说的高手可以下一步看到五六步甚至更多）。
作者表示刻意练习的目的就是创造心理表征，而心理表征会让我们更好的磨砺技能，创建更强的心理表征，形成良性循环。
那么如何在生活中运用刻意练习的原则呢？
我们需要找到一个优秀的导师，给予你及时的反馈并通过合理的安排目标让你走出舒适区。
作者特别强调，课程评价是有趣的老师并不一定是好老师，这种评价通常反应了在他手下学习的愉快，而不是他们的教学和辅导多么高效。
如何判断呢？作者认为最好的方式是看与你条件近似的人所分享的学习感受。
找到老师之后，你需要做的事就是尽量保持专注。
下面三件事能够帮助我们保持专注。
- 缩短练习时间，因为人难以长时间保持专注
- 要避免简单重复；
- 如果不能专注，不如停下来（此处可用番茄工作法）。
刻意练习的过程往往不轻松甚至枯燥。如何长期保持，我们会在后面讲到。
针对没有老师的情况，作者提出了3F的法则。
专注（focus）
反馈（feedback）
纠正（fix it）
没人帮我们制定目标，我们就要自己对技能进行分解，通过练习来发现不足然后设法解决。
你可能会问，如果我的学习停滞了怎么办？
答案是找到让你停滞的点，尝试不同的方法来攻克它。
如何保持动机？
作者认为，“意志力”根本不存在。
通过对杰出人物的调查，发现在其他的领域，这些被我们视为“意志力强大”的人坚持的时间和普通人一样甚至更差。
在他们擅长的领域之中，他们更容易逼一下自己，在另一些行业和领域，则很难逼自己。
相信意志力的坏处是人们会陷入思维循环：不能坚持因为没有足够的意志力→因为没有足够的意志力所以不能坚持 。
就我个人经验来说，我坚持跑步并不是依靠意志力，而是通过设定了合理计划自然形成的习惯。
所以作者提出，长期保持动机的方法不是依靠意志力，而是通过增加前行的理由而削弱停下的理由来实现。
如何增加前行的理由？
我们要找到我们内在和外部的动机。
内在动机是内心强烈的渴望，包括热爱的渴望，弥补弱点的渴望都属于此。
通过认知到新的成就来自长时间的刻意练习，进一步练习给你的感觉就成了投资而不是代价。
同时必不可少的是——相信自己可以成功。
外部动机指的是社会动机，最简单直接的方式是其他人的认可和崇拜。
最好办法是让身边的人都支持你，看上去很难做到，其实就是多和你志同道合的人在一起，因为他们会理解你，支持你，形成良性激励，这会帮助你达到目标。
如何削弱停下的理由呢？
作者的建议是通过良好的规划时间（保持专注的时间）和精心的设置目标（OKR）来养成习惯。
当然，刻意练习不是日以继夜的练习，反而作者特别强调了两件事：
- 保证充足的睡眠并保持健康
- 限定练习时间在一小时左右
总结
《刻意练习》这本书除了教会我们科学的进步方法之外，
最重要的是打破了我们长久以来形成的思维定势
——我做不到，因为我没有天赋。
天赋，其实是刻意练习建造出的心理表征。
刻意练习并不复杂：
明确目标→保持专注→及时的反馈→走出舒适区。
这些道理都很简单，也许你都听过。
但我希望通过这本书，你可以真正去做一做。
正如那句我们耳熟能详的话：
“实践是检验真理的唯一标准”。
希望你能通过刻意练习实现你的梦想。
网友评论