一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，
一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些，
却发现腿型却不好看才是硬伤啊！
尤其是马上要穿漂亮裙子的季节，
腿型不好，
让人情何以堪！
我们一般认为的美腿标准：
美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。
具体来说，就如以上图片所示，
标有○的5处左右紧贴在一起，
标有×符号的4处有分开一定距离的缝隙，
双腿并在一起膝盖朝向正面的时候腿型笔直，
就是很棒的腿型。
美腿女星大盘点
莫文蔚
娱乐圈里，
莫文蔚的腿是公认的好看。
现在那么多筷子腿的女星，
可是你真的觉得筷子腿好看吗？
莫文蔚的腿就是一个典型的例子：
要想美，得有肉！
但是人家是该有肉的地方有肉：
浑圆紧致的大腿，匀称有型的小腿，
修长笔直的腿型，走到哪里都超级吸睛！
徐若瑄
徐若瑄的身材几乎就是小一号的超模，
虽然我们今天着重说美腿，
但小编还是忍不住想赞一句
她的肩、胸、手臂、腰全都长得很好，
骨肉均匀、曲线玲珑。
腿部线条流畅紧实，
人虽然不高，
但是腿型和身材比例却堪称完美哦！
霍思燕
别看霍思燕生娃的时候爆肥，
但是人家底子好，
腿很直哦！
直，才是王道
人人都在说大长腿
可我觉得
比大长腿更重要的是
大直腿啊啊啊！
你看，平时还能东躲西藏的弯腿
只要一碰上伴娘服、工作服什么的
一拍照片就立马就破功...
照片还能勉强修修图
但一走起路来
腿部缺陷就会更明显~
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造吗？
其实腿型90%都不是天生的
可以矫正，而且不用手术
只需要坚持一些简单训练
持以以恒下来你就能
踏着这么个大长腿隆重出场！
为什么说腿型90%都不是天生的？
其实除了从娘胎里带出来的“畸形腿”，
咱们大多数人的X/O型腿，
大都跟不良的坐姿、站姿有关。
主要是跟咱们的髋关节有着密切联系。
髋关节最大的作用就是负责站姿状态下力线的传导，
上半身的自重在顺着脊柱一节一节向下压到骨盆后，
由髋关节分导到双腿上。
为了解释腿型问题出现的实质变化，
朋友们可以按我的指示做几个小动作：
先站起来，然后单腿站，
另一条腿伸直离地，
像下面的小萝莉一样。
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然后在用你的脚尖做出这样的转动。
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你可以看到，
不管你的脚尖转向哪边，
你的小腿正面是跟着一起转的。
不光小腿，连膝盖也是跟着一起转的。
不光膝盖，连大腿也是跟着一起转的。
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这么跟着跟着，
你会发现，
在转动脚尖的时候，
发生运动的其实是你的髋关节。
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当我们的脚尖转向内侧时称之为内旋，
反之是外旋。
也就是咱们常说的X型腿和O型腿。
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怎么改善腿型？
既然知道了绝大部分的腿型问题
根源是由于髋关节不在正位，
那么就通过髋关节的矫正训练
把旋转的髋关节回正就好了。
1.改善髋内旋（X型腿）
盘腿坐
可以很好地拉伸大腿内侧肌群，
矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、
踝关节的外翻，
能使胫骨向内正常，改善腿型。
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Step1：坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。
Step2：双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。
2.外旋伸展
鸭子坐
可以拉伸放松臀部肌群，
调整膝关节内外侧的稳定结构，
改善0型腿，
这个动作还被称为最有女人味儿的动作哟~
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Step1：坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。
Step2：上半身下压到最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原再重复。
3.改善髋外旋（O型腿）
普拉提圈夹腿
借助一个弹性小工具“普拉提圈”提供一个向外的支撑支撑阻力，
然后在不同的姿态把它夹扁。
想美妞觉得可以用差不多大小的健身球代替。
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上面几步做完之后，
再练脚跟走路和脚外侧走路一般都可以练到髋关节，
平时注意正确的坐姿也很重要。
坐姿不良也会出现问题，
看下图右边为正常坐姿：
头颈收回，让落肩正上方，
肩胛骨收回平贴胸廓两侧，
后背挺直，要后下背肌肉收紧，
而胸廓稍微上提，
使得躯干重心落在坐骨上方，
双腿平行，不内扣，不外翻，
双脚落膝盖前下方，
让髋与膝的压力趋于正常化。
当然，
最简单快捷的方式
还是到高蜀黍的工作室
做无痛纯手法解决方案
手法能在不痛的情况下
调整股骨对位
纠正双膝力线
归位腓骨
调衡足弓受力
关键是
一次调整
相当于几十次的自我锻炼
让你躺出直腿！
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