如果您是一位新晋培训师，在授课开始阶段会时常出现心跳加速，大脑一片空白，双手发抖，两腿发软，或者心神不安，不敢正视学员，或者口干舌燥，出虚汗，也有词不达意，盼望早点结束课程等现象，如果您有类似的现象，恭喜您是一位正常的培训师。出现紧张是人之常情，是身体的正常反应。那么如果出现特别紧张有哪些方法可以帮助缓解或者调整呢，今天老师就和大家分享六种我特别常用的方法，也特别好用哦！
第一阶段：熟悉内容做到心中有底
这是最最最重要的环节，也是最最最好用的方法，因为袋中有粮心中才不慌，所以前期的内容熟悉到熟练需要多次的练习，同时重要的是场域的熟悉，在授课前提前到场地走一圈，让自己和场地产生一定的连接。
第二阶段：上台前做热身运动
搓一搓自己的手心手背和手臂，通过外界的感官刺激让自己放松下来，舒缓自己紧张的情绪，非常好用。
第二阶段：上台前自我暗示法
正向暗示：向自己说我是一名讲师，我是最棒的，在这个领域我是专业的，今天所讲授的内容都是我亲自准备的，我是最熟悉的，而且我有通过深入的研究，所以我是今天的专家。
降低期望暗示：每一次的课程分享都是一次学习和成长，因为最好的课程永远在下一次，同时也不期望今天的课程分享能够受到学员百分百的满意，自己会尽全力去呈现出最好的自己。
第二阶段：上台前深呼吸，小狗喘气法
不知您过往或者现在是否有喂养过小狗，或者有见过小狗，如果有那你一定看到过小狗喘气的样子，嘴巴稍微张开，半伸出舌头进行大口大口的喘气，此时你的全部身心焦点或者注意力都集中在胸腔的部分，特别的明显，所以你因为紧张导致的心跳加速就会慢慢的缓解下来，这个方法我经常使用，特别好用，建议你试试。
第三阶段：上台后找慈眉善目的人
当我们站在讲台上之后如果仍然紧张，也没有太大关系，这只能说明你对本次课程的讲授非常的重视，不用过于担心，缓解紧张依然有方法。从你讲话开始，寻找慈眉善目之人，也就是面对你频繁点头或者微笑的人，多看他们你就有一种熟悉感，轻松感，因为你的大脑接接收到的信号是他们赞同你的说法，此时你的心情就好舒缓很多。
克服紧张情绪的方法有很多，前提就是做好准备工作，记住我们永远不打无准备之仗。找一种适合你的方法持续使用吧，你会收到意想不到的效果呢！
下期分享如何三步做好课前准备工作，敬请期待！
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