1表达性写作并不需要很严肃，因为你不是写给别人看的，而是写给自己看的。
把心里的想法记录下来就可以。把担心的东西，焦虑的东西，烦恼的东西，一股脑地写下来，哪怕只是简简单单把问题一条条罗列出来也能见效。
2写作的事件不需要太长，每次15～30分钟就可以，频率可以按照自己的实际情况来，从每天一次到每周一次都行。
3如果你总是把一件事情丢给别人决定，或是总是拖延，直到没有余地时才做决定
那么它就会潜移默化地强化我无法做出决策的信念，降低你的自我效能感，以及面对威胁时的抵抗力。
4 如果你能够做到靠自己的力量果断地做出决策，哪怕结果并不是最好的，也能在潜意识中强化你的内隐自我，让你感受到：我是有能力做出决策的，我是有能力决定和改变外在世界的。
当你再次遇到困难和挑战时，当你的内心再一次进入我究竟能不能做好的负面情绪时，这些正面信息和内隐自我，就会成为你对抗这种心态的弹药支撑，为你源源不断地提供动力。
——《打开心智》李睿秋
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