11早起读书跑步写作，我的人生四件套
道路既山顶，走起
早起：06：00醒即起。遛狗时刻，收获新的觉察。
昨天坐同事车，无意中说起开车时的一个小困扰。“我皮肤偏黑，所以特别怕阳光直晒。平日里出门，都会做一些遮阳的措施，比如带伞或帽子，但开车的时候，遇到左边有强烈阳光时，我就坐立不安。阳光透过玻璃，照在脸上，不仅会变黑，还容易引起焦虑的负面情绪。这是我开车几年来，最大的困扰。”
我一边说着，一边摸着昨天刚晒完的左脸颊，仿佛还有太阳晒着火辣辣的感觉。
好友看了我一眼，奇怪的问我：“你开车几年了？”“5年，怎么啦，这太阳晒和驾龄还有关系？”我打趣了一句。好友认真看了我一眼，伸手把额头前面的太阳挡板用力扯了一下，挡板的右边掉了下来，她娴熟的把挡板转了一圈。之前在正前方的挡板，真好挡在了驾驶座左边的玻璃上，正在开车的她，脸上的阳光瞬间被遮挡住了。
好友用行动告诉我如何变换挡板方向，完美遮挡驾驶人员前面或左边的阳光。她歪头看着我，笑了。“天，我开车几年了，这个遮阳板在眼前也晃动了5年，我怎么就没有发现它可以变换方向呀。平日里总说固化思维和成长型思维，想不到日常小事里，我就是一个固化思维的人。”
我敲了一下自己脑袋，接着说：“平日里遇到太阳晒到左脸颊，我都是在想用衣服、书遮挡一下阳光，但一只手扶着方向盘太危险，大部分时间都是干晒着，一筹莫展。脑海里还想着，暴晒这么久，我的脸会不会不对称呀。反正每次遇到开车时晒半天，都会影响我一天的心情。
想不到折磨这么久的，在我看起来很难解决的事情，压根不算事，老早解决办法就摆在了面前，只是我不知道。当我坐在车里，来回摆弄遮阳板前面或左面时，惊喜捕捉到三个觉察。
一是收获新知的喜悦。陪伴5年多的车伙伴，一定有很多功能我是不知道的。随着与它接触得越多，一点点解码它，也是让自己增长知识的很好机会。计划多和开车多年的老师傅请教，随时能学习到与车有关的知识。
二是提高一点对车的好奇心。几乎每天都有几个小时与车在一起，等红绿灯或等人时，对车内每天熟视无睹的东西保持点好奇。这个导航系统除了音控导航，如何把爱听的歌曲导进去，要琢磨一下。老爸常提的，开油门旁边有个小按钮，按下去车头盖会打开，要检查一下有没水，找机会我也要试一试。对车越了解，突发事件发生时自己越淡定。
三是要不耻下问。工作、生活遇到困难或问题，要大胆上个请教。如脱不花所说，上个请教，是万能的沟通技巧。不管和谁在一起，给对方抛个对方擅长的问题，虚心请教，一定会是一次愉快的沟通。同理，遇到自己解决不了的问题，与其苦等好答案，还不如找到合适的人，来个请教，再具体说出自己的困惑，说不定，比上百度还快，答案就出现在你的面前。
读书：李松蔚《5%的改变》9·焦虑成了我的舒适圈
我学习到的知识：
李老师能通过提问者的描述，指出对方焦虑的用处在于不断“折磨”自己，是一种内在的补偿机制。而且李老师还建议他在焦虑时，做一些自我折磨的尝试，比如平日里没有动力去做的事情。这些，都让我耳目一新，有种豁然开朗感。
看出对方不用太用力，就已经拥有常人费了九牛二虎之力都得不到的东西，这种情况下，提问者既然还有不安感，是我没有想到的。或许这是心理学奇妙的地方。做更多自我折磨的事情，说不定让提问者的不安感会减低，反而会找到缓解焦虑的办法。
“只要焦虑了，我就去折磨自己”是李老师给提问者的建议。提问者在7天的反馈中，通过不断的实践体验到李老师建议，对于平复心情的效果挺明显。未来遇到类似情况的提问者，我也可以学习李老师的做法，让当事人直面折磨，主动创造自我折磨机会，在做之前没有做过事情的过程中，反而把焦虑放下了。那一刻，充实、满足、快乐有趣等正面情绪也会油然而生。
如果我是咨询师，我会这么做：
对舒适圈的理解，大部分人都认为是让自己舒服的状态，想不到你自己定义的舒适圈是焦虑。这个总结让我有点诧异。
我看到你说“大部分任务如果你沉下心来做，是可以完成得又快又好，尤其是绘画。”很想听你说一说，你之前做过得任务，从开始接到任务，到最后完成得又快又好，你是怎么做到得？在这个过程中，你有焦虑吗？当时你是怎么克服的？
画画在你看来，是让你快乐的事情。试试这种方式过一周，看看这样会不会让你感觉好一些。当你觉察到你在焦虑时，或者睡不着觉时，不要勉强自己，拿起画笔，画一副画。什么主题都可以，把你拿起笔，想画什么？怎么构思的？这副画是送人还是自己收藏？如果送人送给谁，都可以在画纸的背面记录下来。
跑步：游泳30分钟+跑步机慢跑30分钟。好友邀请直播连麦，做个克服拖延的小主题。利用运动的时间，挑选了与拖延有关的书籍，每天听一听，做为前期收集信息的一个渠道。
收听了《拖延心理学》，清楚了一个定义。什么是拖延症。之前认为的所有做事拖拖拉拉的人，都统称为拖延症。听书后，我纠正了自己的错误观点。不是每一个做事爱拖延的情况都叫拖延症，有些人做事拖拉，但不难受、不纠结、不自责，且也没有意愿做出改变的，不叫拖延症。
真正拖延症的人是指，做事拖，但在心理上不接受自己这种样子，想要改变，但又做不到。久而久之，这种矛盾的心理导致极度的痛苦，甚至身体出现头痛、胃痛、失眠或影响自己正常生活的。这才是拖延症。
听书涨知识，是我非常喜欢的一种方式。在开车或运动时，可以并行学习。最让我喜欢的是，在做运动时，大汗淋漓的愉悦感满满，记忆力超好。我一边跑步，一边笑了起来。之前见到同事做事拖拉，就说人家有拖延症。原来错的人是自己。
每个人做事都有自己的节奏，快或慢，在大家的心目中，标准都不一样。关键做事的人，不会因为自己的工作效率而自我折磨，就不能和拖延症划上等号。
了解了这个错误认知后，我在跑步时就有了一个想法。身边同事拖拉做事的也不少，今后不要一刀切，对于没有按照计划完成工作的同事要多一份观察。做事慢且没有任何想调整的同事，要明确最晚完成时间，在做的过程中要制定反馈节点，比如第一阶段结束时要口头汇报，转入关键阶段时，要及时汇报，自己需要重点跟进等。
做事拖但情绪不稳定，甚至种种迹象看出身体不太好的同事，要做好沟通，多和对方聊聊工作或生活，让对方处在一种放松的状态里，甚至多了解一下工作的困难，让真正属于拖延症的同事，能在具体项目中不要拖延。
当你观察到对方就是一位拖延症的人时，还有一个简单的做法。把任务安排给他时，做之前做个沟通，这个任务你计划做多长时间，期待达到什么效果。让对方把自己的想法说出来。拖延症的人有个常见的问题，容易陷在完美的想象中，他期待漂亮完成任务，给大家一个惊喜。因为有这个期待，他就越过了完成这个阶段，跳到了完美，反而会造成拖延。
所以，明确知道对方拖延时，先把关键信息沟通好，把完成的事情和时间确定好。这一切完成后，再进入下一步打磨到完美。
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