1
观察思维是如何创造抗拒的，如何为你的生活状况，自己或他人贴上标签的，从中感受情绪能量。
通过将注意力集中在当下，无意识的抗拒就会变成有意识。
我们不可能既有意识又有消极心态，任何形式的消极心态、不开心或者是痛苦都有无意识的抗拒存在。
2
痛苦之身无法在临在的状态中存活很久。给痛苦时间，会让它持续下去，时间就是它的生命血液。
消除时间，它就会消亡。
3
只有无意识的人才会企图利用或者操控他人，也只有无意识的人才会被别人利用或操控。
当你对一个人或者一个情境说“不”时，让它产生于你对于是与非的清楚了解和洞见而不是你的反应。
抗拒或臣服：被束缚或不依赖从外在环境中获得自由；承受痛苦或享受内心的宁静。
4
抗拒意味着你不能接受事实，你将可能会批判、批评、标记、抗拒或试图改变他人。
而如过你一直把当下视为到达未来目标的一种手段的话，你会把碰到或与你相关的人当成达到你目标的一个工具。
那么你的关系，那个人对你而言就是次要或者根本不重要的了。
在这种情况下，你能从这段关系中得到什么才是最重要的，或是物质的收获、权力感、内体的欢愉又或者其他形式的满足。
5
当你与别人发生争论或冲突时，首先观察当你被攻击时，你是如何方位的，或者是你攻击时，你是如何展开进攻的。
观察你对自己观点和意见的执着。请感觉你好胜心理背后的心理—情绪能量。这是一种小我的思维能量。通过觉知它、感受它，你将会使自己变得有意识。
然后在某天，当你与别人争论时，你将会突然意识到你还有一个选择，并决定放弃你的反应——仅看看接下来会发生什么事。这时你臣服了。
6
如何你感受到非常轻松、清晰和宁静，那么这毫无疑问是你真正臣服了的信号。
然后再观察另一个人的反应，当思维认同被放弃时，真正的交流就开始了。
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