主腿，辅肩
## 椭圆机热身5
## 徒手深蹲 一组（30 不会倒下），二组（30 第二十开始起来会站不稳，体力还可以） 三组（30 第15开始起来有点不稳，还好30个完成了）
## L侧平举 12（2kg）（比较轻松），12（开始酸胀），12（最后三角肌后爆炸）肩关节有异响
## 侧平举（2kg）12（比较轻松），12（力量可以接受，后颈部会有点紧张），12（关节异响，手臂弯曲点力量会变大）
## 后腿曲伸60磅 20（轻松），70磅 12（不轻松，也不难），70磅（肌肉开始累）
## 腿屈伸60磅 12 腿会抖动，50磅 12 一丝丝的抖动 刚好，50磅 12 刚好
## 腿上推70磅 15 正常，80磅 15膝关节有点压力，70磅 20刚好
## 拉伸
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经过两天的恢复和代谢，乳酸宝宝们已经淡了很多，略微酸酸的感觉是肌肉群宝宝们在提醒我它们要蠢蠢欲动了。 今天印象最深...
每年年末，很多人在写年终总结。我想了想自己的2016，完成了几件大事。完成了两篇论文。以优异的成绩完成了一场重要的...
月色美好的，居然让我“哦”了一声。0.5秒的肾上腺素升高，起码它存在过。
起床，感觉还是头有点痛。我感觉我有点懒惰了。以前计划的微习惯没有做到。我昨天跟儿子玩的平板游戏，儿子就是太着急了需...
元旦回家并不在原本计划之内，但30号买了当晚回家的火车票，带着些许沉重的心情，回家。 进到院子里，五六个木匠正在赶...
山中一日，世上千年。 我想这句话的意思指的是，人在大自然里会忘了时间空间，与花草树木溶于一体，感受放松，惬意。 风...
无论去哪个城市，遇见美丽夕阳西下，总是要让我庆幸一番。夕阳下拍的照片一定美，无论是景是人。 集美鳌园，这日落美...
今天看完《人类简史：从动物到上帝》，内容很丰富，值得再读。 我认为的关键词： 认知，共同的虚构的故事，快乐，承认无...
成功源自开学第一天---读《如何成为高效能教师》 成功的老师往往会对开学第一天的教学有着很好的规划。 ...
本文标题：健身笔记20170102
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