【干货】滑滑板之前如何正确热身 ？

【干货】滑滑板之前如何正确热身 ？

提到滑板

作为极限运动

不能回避的就是受伤问题

今天就重点说说如何降低滑板运动的受伤概率

1、运动前的热身

一！定！要！

先热身先热身先热身

热身的本质是提高身体的温度

使整个身体能更好的进入高强度的运动状态

避免突然的高强度运动导致肌肉拉伤

更准确的说

当你练习动作玩道具做大招前

务必先使身体暖和起来

建议热身时间为10 - 15min

哪有那些热身方式呢

（1）

滑行本身就是最好的热身

一般滑到玩板的场地，我会先滑几圈

感觉身体都在状态了

才会开始练习其它的动作

（2）

拉伸运动也是热身的一种

下节详细介绍

（3）

若你是萌新

不经常锻炼，滑行也不熟

先做一套广播体操吧

再拉伸拉伸筋骨

会减少很多意外伤害

2、运动前后的拉伸

运动前

拉伸能增加身体肌肉以及韧带

适应度和伸缩度

避免运动中因为

肌肉僵硬紧张导致肌肉拉伸或抽筋

运动后

拉伸能帮助肌肉排酸，缓解运动后的肌肉酸胀

关于热身和拉伸

有种观点是

运动前热身，运动后拉伸

运动前不适当的拉伸会增加受伤概率

真是头疼

为此我在“拉伸：最好的运动”一书中

找到了滑板前后适合的拉伸动作

主要是对下半身及腰部的拉伸

都是比较常见的动作

具体大家可以找到这本书看下

对我个人而言

之前很少做拉伸运动

玩板时有时会

突然小腿甚至大腿抽筋

玩板后腰部会有内伤疼好长时间

我自己以后也会注意拉伸

共勉

随着年龄的增长和身体机能的下降

会越来越意识到热身和拉伸的重要性

3、检查和保养你的滑板

玩滑板前要检查下你的滑板

端螺母是否完好是否松动

桥钉紧一紧

踩在板上试一下支架松紧

看看有无异常

别小瞧这些小东西

多检查勤更换

会让你玩板时少去很多隐患

4、玩板时的小细节

（1）

不要把手机钥匙放在裤兜你

一是膈应不方便跳

二是真摔了

可能会让你摔得更惨

损失更大

（2）

玩之前清理下场地的小石子

卡石子是很常见的问题

建议在宽阔的广场或公园练板

开练前

先清理下明显的小石子树枝之类的东东

然后尽量不要上马路

不要在车流人流密集的地方刷板

对你和对其他人都好

尤其是新手

（3）

滑行速度不要太快

滑板不是竞速运动

速度适中就好

会少去很多意外风险

（4）

注意天气情况

雨天不要玩板

对板和对你都不好

（5）

注意手机电量

万一摔了可以及时寻求支援

5、玩板时的心态很重要

（1）

不要太紧张

很多时候

特别对于新人

玩板时太紧张太小心了

站在滑板上

臆想好危险好危险我要控制不住自己了

往往这种时候

你就真的很可能会摔了

其实对于刚会滑行的你

速度也不快

真的没那么吓人

放轻松，屈膝

控制好自己重心，相信自己可以稳住

相信我

你会稳稳的在板上

（2）

不要分心

另外一种常见的摔跤情况

就是

练习动作时开小差了

视线或者心思突然跑到别处去了

你说不摔你摔谁

专注很重要

（3）

量力而为

其实摔的多摔的惨的

往往是老鸟

成了招不要得意忘形

怼地形量力而为

做自己能力以内的尝试

不要Ollie都没有练好

就去跳级劈阶

玩滑板需要勇敢

但勇敢不是莽撞，不是跳级走捷径

巩固基础循序渐进

才能玩得更久更远

检查准备征服的地形

就算对这个地形或道具很有把握

玩之前还是要检查下地形是否完好

该打蜡打蜡，该清理碎石清理

来自嘉哥前几天缝针的经验

6、摔跤的奥义

摔过的朋友应该有体会

摔有两种

一种是

你有预感和有反应时间的摔

另一种是

你反应过来已经在地上了

对于第一种

我有三个奥义传授给你

（1）

弃板而逃

当你感觉的状况不对时

不要执念于踩在板上拯救世界

从板上下来避免伤害

板其实很矮，但你觉得控制不住局面时

就大胆下来

（2）

不要勉强

在练习动作时

当你已经感觉情况不对

选择双脚落地

不要硬怼

非要继续完成练习的动作

（3）

前摔用滚，后摔用臀

向前摔时

可以翻跟头滚几圈

释放冲击力

前提是你足够灵活

不要用手撑地

向后摔时

我选择屁股先着地

前提是你屁股肉多

对于第二种

全靠身体本能反应了

最后

真的摔了

先躺在地上缓下

感受下身体情况

不要急于起来

感觉骨折或很严重

及时呼救去医院，不要拖

7、关于护具

平时平地上玩耍和练招就不建议了

护具反而会让你更容易摔

碗池、大道具、野地形、冲坡

就要注意带护具上了

最后

我只能帮你到这里了