集训时间:5，6，7月份，每天训练
具体时间:
周一~周五:18:00~21:00
周六~周日:15:00~18:00
训练项目:
网球技术训练+网球体能训练
网球技术训练包括：
一.步伐训练
1.开放式步法
2.闭锁式步法
3.滑步
4.左右交叉步
5.向侧后移动交叉步
二.底线技术训练
训练方法：
①小场地推挡
②打手抛球
③打过网球
④小场地对拉
⑤对墙正反手拉球练习，
⑥两人底线对拉练习，
⑦内外斜线对拉、直线对拉、单双打界限内对拉、正反拍8字抽击练习等
三.发球、接发球技术
训练方法：
发球——
①基本动作练习
②动作分解练习
③完整动作练习
④多球练习，继而掌握几种不同的发球
⑤对墙目标练习：距墙12米，在墙上设立目标，然后发球
⑥中场发球，逐步后退
接发球——
①基本动作练习
②多球练习
③回球目标练习
④接发战术配合练习
四.截击球练习
训练方法：
①对墙练习落地球截击，站位可远可近
②多球练习，手抛手接，手抛拍接，拍抛拍接等
③对墙凌空截击，可远可近
④同伴凌空截击
五.高压球、挑高球练习
高压球
①掌握基本动作要素
②多球
①对墙连续高压
挑高球
①配合同伴高压练习挑高
②多球练习，尝试进攻性挑高
六.其他球技术训练
一、放小球
二、切削球
三、反弹球
以上均进行多球练习
七.战术训练
①特定战术练习，模拟比赛
②综合战术练习，双打配合，比赛。
体能练习包括：
1.每次训练前后：适当的热身和放松
深蹲或腿举、卧推或俯卧撑、阻力球背部伸展、弓箭步、单臂哑铃划船、扭转仰卧起坐、肩上举、站姿杠铃弯举、站立提踵、直立划船。有助于水平外旋、膝关节支撑外旋、侧卧外旋、内旋、前臂内外翻转、卷腕、伸腕、旋腕、握紧网球提高握力。
2.使用最大力量80-90%的重量进行练习。
练习方法：深蹲或推举、卧推、硬拉、肩下拉、弯腰划船、负重仰卧起坐。将促使运动员有更大的潜能去发展更好的击球力量和肌肉耐力，能够在一场长时间的拉锯战的最后关头大力击球，就如同比赛开始阶段一样。这个阶段与第一个阶段几乎一样长（6-8周），每个练习一周做2-3次，每次3-4组，每组重复5-8下，要求动作平稳可控的进行重复。组间休息3-4分钟。
3.网球身体特定运动练习——张力训练。
前期打造的肌力最大化需要在现在转换成击球的力量和肌耐力，这就需要一些特有的网球训练方法来确保这个部分的顺利进行。
这些动作需要快速且具有爆发力，包含蛙跳、侧向投掷实心球、跳越障碍并冲刺、过顶投掷实心球、四向跳越、上举摔实心球。每一个练习每周最多两次，三组，每组重复8-10下，组间休息3-4分钟。
与前面的阶段一样，有适当的热身和放松。
除了增强力量练习，肌肉耐力增长的循环训练也需要每周进行两次。
在每项练习完成之后，进行30秒的休息再开始进行下一项练习。
整个练习的过程是一个循环，在下一个循环开始之前休息2分钟，直到2-3个循环全部完成。
训练前后都需要适当的热身和放松。例如：立卧撑、仰卧起坐、高抬腿等交替进行。
在训练中和训练之后科学补充电解质饮料：训练休息间隔时喝上几小口，训练之后可以多喝一些。
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