你知道吗？生活中有很多不良姿势，会不知不觉加速骨骼老化，对身体造成不同程度的损伤。
下面这些动作，你几乎每天都在做，而骨科医生却很少做！
低头玩手机
很多人不论何种场合，都习惯掏出手机自娱自乐，是名副其实的“低头族”。殊不知，长时间低头刷微博、玩游戏、看微信，会引发颈部疲劳，加快颈椎退行性变，导致肩颈肌肉酸痛、颈椎病等。
建议：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立；长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。
头和肩夹着手机打电话
工作繁忙时，有人习惯将电话夹在头和脖子之间。然而颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，最终引发颈椎病。
建议：接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
趴着午睡
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。
建议：午睡最好平躺，如条件不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰。
蹲着择菜
研究表明：平躺时膝盖负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
直膝提重物
很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。
建议：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
跷二郎腿
总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。
建议：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿，如一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。
窝在沙发里
半卧位腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
建议：正确坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。
结语：大家一定要注意上述几种常见的伤骨动作，时刻保持正确姿势，以保护骨骼健康。
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