第一章 认知负熵：实现人生熵减的起点
北极星思维：将目标拆解成可执行的步骤
选择思维：解决难题的关键思维
策略思维：帮你获得持续行动力
概率思维：用概率来分配人生资源
胜率、赔率和下注比率
胜率是获胜的概率，用公式来表达：
胜率=成功次数/（成功次数+失败次数）
赔率是赌博公司的一个收赔指数。
赔率=获胜盈利数/失败亏损数
复盘思维：用复盘来提升自己的成功率
第二章 情绪负熵：提升情绪智力的熵减法则
第三章 财富负熵：实现财富自由的熵减法则
第四章 身体负熵：五大延缓身体熵增的途径
早起策略：早起让你每年做成一件大事
现在，你可能开始制订自己的运动计划了，但你马上意识到，有两座大山横亘在你通往目标的路径上：时间和精力。
早起，提升生命的宽度
冥想策略：获得四类冥想收益
健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士在著名的《自控力》一书里指出：“根据神经学家的研究，如果你经常冥想，你的大脑灰质就会增多。大脑灰质是神经元细胞体密集的部位，是人脑信息处理的中心，能对外界的各种刺激做出反应。大脑灰质就好比是电脑的CPU芯片，是大脑非常关键的部件。如果你有冥想的习惯，你的大脑灰质就会比普通人更多，相当于你在不断地升级你的‘大脑芯片’，令你在工作中更有可能出类拔萃。”
正念冥想
根据美国乔治敦大学医学院精神病学临床教授诺曼·E.罗森塔尔的著作《超级心智》中的分类法，冥想可以分为两类：正念冥想和超越冥想。
第五章 沟通负熵：让沟通成本降到最低
谈判式沟通：3个范式助你快速达成沟通目标
3个来自斯图尔特·戴蒙德教授的常用范式——不等价交换、利用准则和情感补偿，来为你的谈判式沟通助力。
结构化沟通：让你的沟通更有力量
模型一：SCQA 来自《金字塔原理》的SCQA模型适合汇报场景。其中，S、C、Q、A这四个字母分别代表：
S是Situation，指背景，即目前的现状，这部分的现状是沟通对象也知道的。
C是Complication，指冲突，也就是在这样的现状下，你们遇到了什么问题。
Q是Question，指问题，从对方的角度，关心这个问题到底是什么。
A是Answer，指答案，即面对这类问题，目前的解决方案是什么。
模型二：STAR 我的老师刘远在其著作《人才测评》中的STAR模型是一个适合应聘面试、晋升述职的结构化沟通工具。 其中，ST、A、R分别代表：
ST是Situation Task，在具体某个场景下你要完成的任务。
A是Action，你当时的行动是什么。
R是Result，你在这个任务中取得了什么样的结果。
这个模型非常有利于面试官或评审官迅速对你做出正面评估。
模型三：Why-What-How
如果说前两个结构化沟通模型的使用场景相对来说不够宽泛，那么Why-What-How则是适合多沟通场景的结构化沟通模型。这个模型理解起来也非常简单。
Why：为什么要讨论这个话题？理解这个话题有什么好处？或者不理解有什么坏处？
What：现在我们知道这个话题很重要，但该话题本质上是什么呢？
How：理解了话题的本质后，我们要怎么做才能达到效果呢？
非暴力沟通：激发别人善意的心法和技法
第六章 行动负熵：实现人生熵减的终点
动机法则：用行为设计找到自己的黄金行为
行为设计的三个步骤
什么是行为设计？
行为设计是行为科学和设计思维的结合体，它能帮助你通过事前有序的设计安排助推你更轻松地完成预定动作，为最终目标助力。
行为设计的第一个步骤：明确愿望。
这个步骤和我们认知负熵的思维方式很像，先明确我们要到哪里。但这里需要特别注意的是，你必须很清楚实现该愿望可以给自己带来的好处究竟是什么。
行为设计的第二个步骤：探索行为选项。
当你的愿望清晰后，就可以罗列出一大堆你可以想到的行动来实现你的愿望了。例如你明确愿望的结果是：希望四个月减脂6kg，希望能拥有一个自己看起来很舒服的体型，让自己充满自信。厘清了这样一个愿望后，你就能开始罗列类似的行动选项：
一部分上班路途用走路或骑车代替乘坐公交或地铁；
每晚坚持做一次HIIT运动；
每周去三次健身房做有氧运动；
当你把所有可以想象到的行为选项全部罗列下来后，你相当于为自己做了一次头脑风暴，那么接下来，我们就可以进入第三个步骤了。
第三步是最关键的一步，因为它会关系到你能否持续践行，以及持续践行是否有很好的效果。福格博士把那些和你最匹配的行为称为黄金行为（Golden Behavior），它需要符合三个标准。
愿望导向：该行为的确可以帮你实现愿望。
动机导向：你愿意践行这个行为。
能力导向：你完全有能力践行该行为。
接下来的步骤就简单了，把所有的行动选项在接下来要讲的四象限里去做一一对应的匹配。
行动法则：两个要素让黄金行为反复出现
首步法则：改变，从重复微小的第一步开始
涌现法则：用一个公式，成为你要的样子
任何人把任何一个黄金行为不断地去重复以克服熵增，这些黄金行为最终形成的结果集合在一起，在同一时间大量出现，就能蜕变成为涌现。
如何实现个人涌现——核心人生算法
得到公司创始人罗振宇曾经在一次跨年演讲中提到过一个公式：
成就=核心人生算法×大量重复
核心人生算法是什么？
其实，这部分我们已经在最开始的认知负熵里反复强调过，它是根据你的长期目标拆解出来的路径和策略。当然，这些路径和策略能否直指目标，也要分析其中的胜率、赔率和下注比率，必要时还需要通过复盘对路径和策略做调整。比如我们都喜欢事半功倍，希望抓住红利，但什么样的人才能抓住红利呢？
首先，他需要理解人们的需求。
我们都知道，人们的需求可以被三类价值满足：功能价值、情绪价值和社交价值。
功能价值是指我们获得这种价值后可以完成某个具体任务。
情绪价值则是给人带来美好感受、能唤起某种正面情绪的价值。
社交价值是可以在社交场合令自我感觉变得更加良好的价值。
如何实现个人涌现——大量重复
克服熵增定律，找到并在专属于你的“难而正确的事情”上反复做功，把结果叠加起来，在同一时间大量出现，继而实现你个人的涌现！
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