今天对于安娜课程的一个收获如下：
一、自尊是可以发展的。
我可以从对我自己的感觉是消极的、不喜欢的，发展为喜欢和关爱自己欣赏自己重视自己；
我可以从贬低、惩罚、指责自己，发展为原谅自己、接纳自己、允许自己、拥抱自己；
我可以从受害者的状态里抽身出来，发展为一个创造者的状态，为自己负责，为自己创造；
我可以从一个无力的状态发展为一个内在充满力量的状态；
我可以从坚持要别人为我负责发展为我为自己负责，我为自己选择；
我可以从向别人索取爱与价值感发展为真实地看到自己的价值，与自己的美好本质相遇，充分看到自己的资源。
原来自尊它是一个动态的发展的状态，而这个遥控器在我的手上，可以由我来掌管。
更重要的是，我可以真实地面对我的自尊，不是忽高忽低，而是在低和高之间的那个真实。
二、自尊是需要滋养的。
不是我今天有了高自尊的状态，它就会一直都是高自尊的状态，每个人生而有情绪，遇到人事物都会有感受，这个感受会让我们有不同的体验，如果有些体验不美好可能就会有伤我们的自尊。
自尊是需要滋养的，那我可以做些什么滋养它呢？
我可以给自己一个决定：一个要滋养自尊的决定；所以这是一个方向；
我可以给自己一些关照，做一些让我感觉好的事情，来滋养和提升我的自尊；
我可以学习一些好的课程，跟一些高自尊的人接触，从他们的身上获得一些滋养；
我可以和我的情绪感受很好地相处，去画冰山，去关注感受而不是回避、排斥感受，当我的感受能够在身体流动的时候，自尊就得到了很大的滋养；
我可以和大自然接触，爬山或者骑行或者走路，走到大自然中吸取能量，感受到自己在这个世界踏踏实实的存在感；
我可以尝试做一些一直想做而不敢做的事情，一边怕一边做，来提升自己对自己的信心，来肯定自己慢慢做到，这样的时候，我感觉到自尊在迅速的提升；
我可以每天来写成长手册，通过记录我做到的，来欣赏很肯定我自己，来看到我的资源，这些资源都让我深深感受到我是值得的，我是有价值的，自尊是被滋养的；
三、滋养自尊的技能是可以培养和提升。
所谓的技能是来自于实践的体验，当我一开始不熟练地去尝试，然后总结体会，再次尝试，再次总结体验，不断地尝试的过程中，我就会慢慢更新了我的体验；同时我的内在能力会不断激发出来，我的体验会转化为我的能力。
我觉察自己是完美主义的，希望一次就做到最好，但现实总是给我打脸；但是我发现我只要愿意去尝试一次，哪怕只是一次，我的正式体验都会让我感觉特别好；所以所谓的完美也没有关系，它不是坏事，它推动我去先试验一下，先做个尝试，一个尝试不够，那就再来一个尝试，哈哈，终究，我会看到自己在精益求精的路上。
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