有一种技术，叫做「问题拆解」。

一旦学会这门技术，几乎可以从任何问题中找到解决方案。注意这个措辞，从问题本身中找到答案，无需回答。正应了「答案就隐藏在问题之中」的真理。

比如说，有人问：我看不到生活的希望，要怎样调整心态？

以此题为例，我们看怎样将从一个很大很抽象的问题中，寻找到自己的答案。

盯住「看不到生活的希望」，从上下左右四个方向把这句话进行拆解。

向上拆解

上边表示更高层次，用来探求更大视角下问题的状态，在更高的地方，视角就更加自由。可以向自己发问：

谁能看到生活的希望？

生活看不到希望，哪里能够看到希望？

将得到的答案设为C。

一个清晰的C，可以将视角调整到积极点。比如，生活里没希望，但是在文字书写里找到了希望。那么自然就可以从写作开始，以点带面，将积极意义扩展到整个生活。这就像给意识安装了一个聚光灯，将一束光打到有希望的地方，哪怕只有一丁点。

值得一提的是，很多青少年都自动使用了这个技巧，于是有了“网瘾”这件事。

向下拆解

下边表示更深层次，用来探究问题的细节。我们习惯性会“以偏概全”，用点否定面，向下拆解会帮助你发现优势。可以发问：

生活的哪个部分看不到希望？

生活的哪个部分还是有希望的？

将得到的答案设为D。

清晰的D，可以从认知上发现自己消极情绪没有必要。比如，生活中虽然有很多争吵，但是父母的身体都很好，工作轻松，孩子听话。“意识化”这些好的部分，会让人逐步摆脱不合理信念，积极应对问题。

向左拆解

左边表示过去，用于探求原因，刺激，已经发生的事件等等。所以，可以问自己：

发生了什么，让我感觉看不到生活的希望？

什么原因，让我感觉看不到生活的希望？

将得到的答案设为A。

A清晰了，就能看到问题的症结。也许是收入太低，也许是家庭关系不好，又或者是所做的事业不符合自己的价值观。症结看到，解决方案自然也就出来了。

向右拆解

右边表示将来，用来探求结果，理想状态，实现目标后会怎样等等。可以向自己发问：

看到生活的希望，应该是怎样一种状态？

如果看到生活有希望，我会怎么去做？

将得到的答案设为B。

一个清晰的B，可以告诉自己该做什么。比如，“有希望的生活，我会早起阅读，晚上锻炼”。那么，只需要把“如果生活有希望”这个条件去掉就好，现在就开始“早起阅读，晚上锻炼”。因为不是等到一切都变好，才能好好生活，而是开始好好生活，才让一切都变好。

如果遇到问题，就花一点时间进行问题拆解。这个方法可以快速调整心态，并找到解决方案。当然，你有没有改变的勇气去执行，又是另一回事了。