跑步日记12 -- 10月第五跑，三环边上日历双十卡；

今天的训练计划是：

10.10 日，需要严格执行前面6公里在6：30，后面四公里540，整体在610以内的配速；

前面６公里完成执行了６：３０平均配速，还略快了一些，我估计在６２０左右。

后面四公里没有坚决执行，每公里多了４秒；应该在５４４这样配速，

主要原因，还是前面整体偏快；导致后面跟不上节奏；

另一个原因是呼吸控制没有调整好，没有按节奏有点乱；

通过这次让我基本知道可以在哪一个速度下持续，基本控制在６１０左右速度，应该可以持续跑一段时间；

本来下一次跑，需要跑间歇，但是由于临时需要去北京，可能间歇这个节奏要没有执行。

那去北京出差，争取后天早上早起在京城解锁１０公里，就按６：３０配速在跑上跑吧！

下次跑的改进点：

１）步频；

２）呼吸；

３）控制节奏；不要一开始就猛跑。