糖友们都知道，饮食是治疗糖尿病的五驾马车之一，也由此，大部分人都极为注重每日餐饭的食物GI值。虽然这样的做法是正确的，但想要妥善维持血糖稳定，其实还有一种“取巧”的方法，那就是调整食物的进食顺序。
什么是GI值？
GI值指的是血糖值上升率，也就是当我们将食物吃进体内后，(相对于吃进葡萄糖时)使血糖升高的比例。
简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，像醣类和淀粉类是属于高GI；反之，使血糖上升速度较慢的食物，其GI值就越低，像油脂类和蛋白质属于低GI。血糖偏高的人群比较适宜低GI饮食。(最高为葡萄糖，GI值=100)
今天，小编就教大家：怎样的吃饭顺序，可以帮助我们更好地稳糖。
1.饭前先喝水
比如先喝几口清汤或者温水，可增加一点饱足感，减少进食量。
2.动筷先动菜
吃饭时，蔬菜最好先于其他食物“抢占地盘”，这样做不仅可以减少之后的进食量，蔬菜丰富的膳食纤维还能延缓食物中葡萄糖的吸收，帮助控制餐后血糖。
3.再喝几口汤
这时候再来几口低脂、低热的清汤，相信部分糖友已经略有饱腹，之后的主食摄入量自然会本能地减少。
4.吃点肉补体能
这时候适量吃些肉，比如鱼肉等高蛋白食物，为身体补充必要的营养。
5.主食殿后
由于米面谷物容易被肠胃消化，放在最后吃，可以减少碳水化合物的摄入量及吸收率，有利于延缓餐后血糖的快速升高。
这里，小编也给大家总结了日常饮食十法则，是属于糖友们的健康freestyle哦~
1.多吃谷类，粗细搭配，如此血糖少遭罪；
2.少食多餐，搭配得当，多元膳食利健康；
3.鱼肉禽蛋，可吃适量，身体营养跟得上；
4.奶豆制品，每日跟进，多种物质益身心；
5.零食干果，切勿贪多，先看看GI值再说；
6.每日饮水，合理补水，尤其夏天要喝对；
7.告别抽烟，科学饮酒，健康养生不贪杯；
8.每天管住嘴，餐后迈开腿，控制血糖事半功倍。
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最后，祝大家生活愉快，祝糖友们都能【我糖平衡】，健康生活！
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