彩虹梦想

健康：

1）一周的中等运动量到达3次（半个小时，心率到达110以上持续15分钟），拉伸3次（瑜伽）

2）体重控制在110-115之间

3）早睡，每周5天达到11:00前入睡。

家庭：

1）6月30号前完成房子装修

2）一家三口的一次旅行

3）给妈妈过一个不一样的70岁生日

事业：

1）顺利完成科室搬迁工作。

2）做心理学公益讲座12场

财富：

1） 把资产结构化，寻找一个新的投资方式

2）把车库租出去

3）记录每个月的支出，明明白白消费，不要买多余的物品。

社交：

1）右稻组织一个月聚会一次成长沙龙

2）易效能晨会一周一次，向优秀的同伴学习

3）和同学，同事一个月一次，打麻将，吃饭，看电影，联络感情。

成长：

1）每周三次弹钢琴，每次30分钟以上。可以演绎一首简单的流行歌曲。

2）再听《周小宽的心理疗愈课》，做笔记在微信上分享。每周一次 ，一年完成。

3）学习动力催眠课程，拿到证书。

4)  樊登听书52本。纸质书一个月一本。

休闲：

1）每周看一部电影

2）每二周一次近郊公园旅游，摄影

3）每个月去一个没去过的网红餐厅打卡，享受美食

效能：

1）建立心理咨询资料库，包括课件，咨询笔记等。

2）每天设立三只青蛙，每周的完成率超过80%

3）逐渐完善手机的秒搜系统，整理手机里的资料。

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钻石梦想：

挑选出你最想实现的梦想3-10个，按照重要性为这些梦想排序，并为每个梦想拟定完成期限。在最希望实现的三个梦想前加三个爱心符号。

1）❤️❤️❤️体重控制在110-115之间（6月30号）

2）❤️❤️❤️建立心理咨询资料库，包括课件，咨询笔记等（3月30号）

3）❤️❤️❤️学习动力催眠课程，拿到证书。（10月31号）

4）完成房子装修（6月31号前）

5）弹钢琴，每次30分钟以上。可以演绎一首简单的流行歌曲。（10月1号）

6）每个月去一个没去过的网红餐厅打卡，享受美食（每月达标）

7）做心理学公益讲座12场（每月达标）

8）早睡，每周5天达到11:00前入睡（上半年）

9）一家三口的一次旅行（上半年）

10）再听《周小宽的心理疗愈课》，做笔记在微信上分享。（12月31号）

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钻石梦想助梦行动方案

1）❤️❤️❤️体重控制在110-115之间（6月30号）

每周3次的中等强度运动

每周进甜食不超过2次

每周出席晚宴不超过2次

2）❤️❤️❤️建立心理咨询资料库，包括课件，咨询笔记等（3月30号）

休假期间用一周时间，每天4个番茄钟完成。

纸质的材料也扫描上传

建立文件夹，分TA，NLP，青春期亲子，咨询实务，咨询笔记。再细分文字笔记和PPT。

3）❤️❤️❤️学习动力催眠课程，拿到证书。（10月31号）

根据课程进度学习，设成青蛙完成

4）完成房子装修（6月31号前）

敲定各种材料

定期组织反馈

提前准备好电器的预留尺寸。

5）弹钢琴，可以演绎一首简单的流行歌曲。（10月1号）

一周三次，每次30分钟以上的练习。

6）每个月去一个没去过的网红餐厅打卡，享受美食（每月达标）

约好友一起去

朋友圈分享

7）做心理学公益讲座12场（每月达标）

设定目标人群

准备课件和讲课方式

联系场地和主办方

8）早睡，每周5天达到11:00前入睡（上半年）

每晚设好睡前清单

华为手表监测睡眠情况

和好朋友分享睡眠表格

9）一家三口的一次旅行（上半年）

设定目标地

准备好休假时间

出发

10）再听《周小宽的心理疗愈课》，做笔记在微信上分享（12月31号）

每天再听一讲

在朋友圈分享周小宽的课并作文字的记录。不要求字数和内容，先完成再完美。