2019-03-25

2019-3-25觉察日记

心惠语录：

  人成了，事就成了！

  别人怎样对你，是你自己吸引来到！

  别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

  愿做一束光，不为改变，只为呈现！

  相信自己达到别人不可相信的高度！

凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。

  一.觉察日记

（一）事件:跟同事沟通。

（二）感受：高兴，欣喜，愉快

（三）想法：只要共同利益，方法得当，效果好

（四）对方的感受：高兴，愉快

（五）期待：

1.别人对自己的期待：态度好，多表扬

2.自己对别人的期待：理解我的意思，积极配合

3.自己对自己的期待：提升自己感知力，提升情商

（六）我的反应和应对：做真实的自己

（六）我的深层需要：被认可，被尊重

（七）我的模式：有事就说，不拐弯抹角

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：

每天学习，冥想

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

  二.三禅：

（一）食禅：中午吃的菜，心情愉快的话吃饭更有味道

（二）行禅：下班走路去吃饭，感受双足踏地的感觉，尽量不分心

（三）呼吸禅：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来