我们看菜谱，往往一道菜的配料会说酱油xx克，盐xx克，有时候甚至说是【适量】。做过菜的人都知道，即使菜谱上写着多少克，你也不会拿天平去称，一般也就是自己看着锅里面菜的量酌情添加而已。这就是调料的一般性质，你觉得淡了就多加点盐，咸了就少加点盐。
生活不像炒菜那么简单，有时平平淡淡，有时大起大落。无论平淡也好，起落也罢，都未必符合你的心愿。这时，你可以善用【确定性】这味调料，让生活这盘菜可以更加的美味香甜。
1. 增加确定性
先举个大家或许会有印象的例子。看一些大大小小的田径比赛，无论跑步也好，跳高也罢。经常会发现一些运动员，特别是知名运动员，在比赛之前都会做一些充满仪式感的专属动作，不明真相的观众往往会觉得【哇，好酷！】运动员自己未必是在耍酷，而是觉得这种仪式性动作可以帮助自己更好地发挥出状态。很可能，在他们之前的某次比赛前，他们做出了类似的动作，并获得了好成绩，从而慢慢固定下来成为自己的仪式性动作。
你可能会觉得【这不科学，纯属迷信】，其实迷信的还不只是运动员，还有鸽子。
哈佛大学心理学家斯金纳1948年做了一个关于鸽子笼子的实验。鸽子笼中有个开关，鸽子可以用喙去碰开关，触发电动装置送食物到笼子里。斯金纳后来完全不在乎开关，而是以随机的方式送食物，给非常饥饿的鸽子。结果发现，鸽子大多产生了奇怪的行为，比如有的对着笼中特定的一角，有规律的摇头，有的逆时针方向转头。几乎每一只鸽子都发展出一种与喂食相关联的特别仪式，并慢慢固定了他们心里。
看来不但是人容易迷信，其他动物也会出现这种迷信。
但是，回到运动员身上，这种仪式感的动作，并不是简单的迷信，而是真实有效的，确实可以一定程度上提升其运动状态和成绩。为什么？
原因在于，运动员通过固定下来的仪式化的动作，让自己快速进入竞技状态。这相当于把动作和心理状态做了一个巧妙的关联，并一次次的演练形成习惯。
要知道，体育竞技是充满了不确定性的，运动员通过仪式化的动作，相当于给这种充满不确定性的事情，增加了一定的确定性。
这种制造仪式感增加确定性的方法，不单可以应用在体育竞技上，很多其他方面也可以借鉴。
我之前写过每日习惯的话题《每日习惯是如何养成的？》。把要养成的习惯，切分到每一天，甚至是每一天的固定时间，这本来就是一种增加确定性的方式。如果你觉得不够，还可以通过仪式化的行为进一步增加确定性。
比如说，你计划每天做运动健身，你发现自己很难坚持下来，这简直是一定的，因为你在健身路上会遇到各种各样的不确定性，比如遗忘，忙，累等等。但你可以给自己约定每日运动的最小单元，假设10个俯卧撑之类。你还可以给自己的每日运动约定一个固定仪式，比如把运动形式和数量记录在印象笔记上，你甚至还可以约定每次必须拍一张运动场景的照片一并保存在笔记上。增加这么多仪式化的动作，其实就是给这个不确定性的主题增加一定的确定性调料，让它更容易坚持下去。
2. 减少确定性
在很多时候，我们都需要给生活增加一些确定性，让生活更加美好起来。但是在特定的时候，我们也需要减少一些确定性，或者说增加一些随机性，让生活不那么枯燥。比如，我之前写过《如何让生活充满新意？》，就是增加随机性的方法指南。
回到运动上，你如果每天只是做10个俯卧撑，很快你的锻炼就进入了一个平台期。确定性帮我们养成锻炼的习惯，但要想提升锻炼的效果，就需要引入随机性。比如，今天多做几个，明天换个姿势等等。随机多样性让大脑和身体都处于新鲜状态，能够强化给到的刺激，获得更好的学习和锻炼效果。
这其实和【刻意练习】的理论是相契合的，刻意练习强调要在学习区练习，如果一直练习一个动作，很久熟练后就进入了舒适区，也就很难有进步了。增加随机性就是一种进入学习区的很好方式。
总的来说，确定性就是一味生活中的调料。你可以根据自己的意愿选择在特定场合多加一点，在其他场合少加一点。
高手的生活往往是被自己定制的，扎克伯格在穿衣服上非常有确定性，基本上都不变的，公司创新上却一步不停歇。他只是把确定性放到了不同的地方而已。
向高手学习，用确定性定制自己的工作生活，不受自己情绪的控制，不受外界环境刺激的控制，应该怎么做就怎么做，这样就算是真正的自由了。
网友评论