一、关闭你的“默认模式网略”
有意识的思维反思能力对一个人的成长促进作用巨大。“默认模式网络，是根据大脑扫描研究，大脑中的这种网络在你不做什么特别的事情——没有和人说话，没有关注自己的工作或其他任何任务，没有运动或读书或看电影——的时候被激活。它是我们的大脑无所事事时思绪游荡的区域。”这个过程就是我们走神的过程。但当你意识到自己思维游荡的过程，你的冥想灵修就有可能。用心体察自己的感觉，有助于你更用心地体察每日的生活，也就意味着负面感觉对你的控制会变弱。
二、何为开悟
佛教的真谛即是直面痛苦，从痛苦中得到解放。活在当下并非是终极目标，只是达成目标的手段。
根据佛教哲学，“五蕴”构成了人类和人类的体验：终极意义上的自我不存在，我们人类很多时候所形成的思维和行为方式在某种程度上是无效和低效的，并非真实有效。意识是无我的，你需要放弃才能得到解脱。单纯依靠理性是无法理解“无我”的理念的。而“有自我”是生出苦难的必要条件。
1.色身：（开示中称作色蕴），包括眼、耳等感觉器官。
2.基本的“感觉”；
3.辨识（可辨识的景象或声音）
4.心所（包括复杂的情绪、思想、倾向、习惯和决定）
5.意识或认识。
三、别太在乎你的自我感觉，因为你的感觉是大脑欺骗你的结果，但不是真正的受自我控制的自我，只有这样，你才有着实现解脱的可能。
“感觉由自然选择设计，代表我们对事物的评价和评估，自然选择“想要”你对某事物的体验或好或坏。佛陀认为，越少评价——包括你自己头脑中的内容——就越能清晰地看待它们，也就越少被误导。”
“自我欺骗在进化论层面的益处
为什么自然选择会设计出这样的大脑，使人自我欺骗？有一种答案是这样的：如果我们相信自己，就有助于说服别人相信我们。向他人证明我们是始终如一、理性、有掌控力的行动者，当然是对我们有利的——或者更准确地说，对我们狩猎—采集时代祖先的基因传播是有利的。”
人们不仅会自我美化，而且对此深信不疑。
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