腿形直，不仅在视觉上看上去更纤长紧致，还可以让你看上去偷偷长高几厘米。😘今天来分享让腿部线条更好看的 塑形动作武器，凹凸有致，不会腿粗！附带➕收腹
【先看看的完美腿形的标准】
1.自然站立，双脚并拢，脚碗、小腿、膝盖、大腿内侧没什么缝隙（太瘦也不好）
2.从正面看，脚腕看上去比较纤细
3.从侧面看，臀部和大腿的曲线凹凸有致
4.膝盖周围没什么赘肉
5.脚腕、膝盖、胳膊、肩膀在一条直线上
6.说到底：穿裤子和裙子的适合撑的起来好看
7.很重要的是；裸的时候好看
上面几点你符合几条了呢？☺默默的发现 我好像都符合了。。。害羞脸
可以感受到，腿直很重要，在视觉上都可以加鸡腿！！（图1 图2）
🌟值得大家⚠注意的是，腿肉太少也不好，竹竿腿，我不太喜欢，我个人喜欢，凹凸有致，有线条的腿，大家日常中穿裤子 裙子撑的起来。
然而很多宝宝抱怨自己的腿形不好看， 看上去ox 形腿，穿短裤 连衣裙，紧身裤 影响美观。
🌟那么该如何改善呢？要好看的腿，腿很重要，今天的欢来说说解救o形 、x 形 、ox腿的方法。
在家 在健身房器械锻炼 都可以用到
👉🏻【什么是o形腿？】
小腿之间缝隙很大，中间有个⭕️，并不太拢，形成一个弯曲的弧线。
👉🏻【什么是x形腿？】
多发生于女生身上。受以前内八字走路，萌萌的影响，很可爱的影响。
👉🏻【什么是0x形腿】
日常的走路姿势，让膝盖关节有点外翻，小腿呈o形状态，o+x腿形叠加。
👉🏻【o\x\ox形腿自测】
双腿合拢自然站立，看脚罗和膝盖
正常腿：膝盖关节和 脚啰内侧相互靠拢 没什么问题
o形腿：脚啰关节可以靠拢，膝盖关节不能靠拢 外翻
x形腿：脚啰啰关节不能靠拢，膝盖关节可靠拢，双膝可并，双脚向外张
ox形腿：双脚双膝 都没问题，只是小腿之间分很开
👉🏻【形成o形腿原因】
长期不良走路 站立姿势 坐姿，走路外八字，肌肉力量不平衡
导致：大腿内侧肌肉松弛无力，臀中肌僵硬
💕所以，亲爱的们可以通过加强大腿内侧，来改善o形腿腿。
👉🏻【形成x形腿原因】
让好多美少女养成了x形腿走路的问题，腿部肌肉不平衡，坐姿不好，也会道指x形腿。
🌟🌟【简单易上手的 o形腿矫正 动作】🌟🌟
💕改善o形腿：舒缓臀中肌，强大大腿内侧肌肉，恢复膝盖关节外侧稳定结构
除了一些健身房器械外，我们还可以通过以下动作噢
🌟1.侧卧腿内收 图7
侧身躺在垫子上，一只手托住头，一边腿，向上抬。
保持上半身不动。左右两边反复15次。
🌟2.进阶版：弹力带腿内收 图7
借助弹力带，最佳找到大腿内侧发力的动作，不用担心腿粗噢
动作：自然站立，系再腿外侧。单边腿向内并拢，感受大腿内侧收缩，慢慢恢复原位，
感受：感受大腿内侧发力
🌟3.站立弹力带腿内收 😍见我之前瘦腿的笔记有
强化臀中肌肉，强化大腿内侧肌肉收缩
弹力绳是帮助你的 好工具噢
动作：自然站立，一边腿绑上弹力带
腿向身体外侧尽量抬高，感受臀部外侧收缩，坚持2-3秒
慢慢放下腿 ，重复动作
频率：左右两侧各15个
👉🏻👉🏻进阶版本 健身房器械
单边腿后踢 可以提臀 图3
🌟4.坐姿 臀中肌拉伸 图7
这个动作在椅子上，办公室都可以拉伸以下噢。
练好腿后，肌肉紧张，后面几天容易持续酸痛
在没有教练帮你拉伸的情况下🙈，可以自己拉伸噢
如图：很好的拉伸 臀中肌、大腿的动作 图8
感受：身体向下压，臀部明显拉伸感觉
左右各 30秒
💕－－－－【o形腿矫正频率】－－－
一周坚持1-2次，还可以瘦大腿
侧卧腿内收＋弹力带腿内收＋腿中肌肉拉伸
每个动作 左右各15个，一共4大组：15＊4*3
－－－－－－－－－－－－－－－－
🌟🌟【X形腿 改善攻略】🌟🌟
👉🏻看完了o形腿，那么x形腿该怎么办呢？？
【x形腿的危害】
膝盖外翻，身体压力不平衡，容易让有关节炎疼痛
大腿内侧内收，让屁屁 肌肉无力
不仅腿形不好看，还会影响臀形！臀行看上去不够翘～～
说了那么多，让我们看看如果矫正x形腿 看上去更修长笔直噢
🌟🌟【x形 xo形腿矫正】🌟🌟
👉🏻X 形腿：要完美线条，针对大腿，多多加强臀部肌肉训练，加强臀部拉升，调整腿形
👉🏻Xo 形腿：针对膝关节 啰关节， 加强拉升大腿内侧。
试试下面这几个给力的动作
🌟5.矫正x形腿：臀桥＋单腿臀桥 图5 图6
优点：高效果练臀动作，身体其它部位参与不多，充分感受臀部发力！！
髋关节参与，不用担心粗腿，和对膝盖有压力
可以翘臀，让腿部线条更好看。
可在平地or上身靠在沙发 哑铃凳上做 图5 图6
要点：屈膝仰卧，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
感受：全程臀部发力 加紧！并让腿部放松，顶起后，大腿和身体在一条直线上，腹部收紧。
心中默念我要翘臀 我要翘臀😊停1-2秒。 慢慢慢还原。
进阶版负重or借助弹力带 图5
在健身房：试试用杠铃 图6
重量：根据你可以承受的重量噢，昨天我做的是左右各15kg
大家可以从左右各5kg 做起来
在家：可以借助弹力带 比空做更吃力
🌟6 自重单腿臀翘 图6
动作：左右各单腿抬起，手放身体两侧，
单腿膝盖弯曲，另一条腿悬空
向上挺起臀部， 膝盖 臀 肩在一条直线上，保持2-3秒，感受臀部肌肉发力。
💦💦附加动作 图2
弹力带侧向行走、弹力带腿外展、站姿后提腿，自重臀翘桥 自重单腿臀桥 臀部拉升
－－【频率】－－－
上面的动作选4个 自由组合
一周坚持1-2次，还可以提臀噢
每个动作 左右各15个，一共4大组：15＊4*3
😍通过加强臀部肌肉线条，矫正x 形腿，结合大腿内侧动作，对膝盖压力小，让XO 形腿改善。
👉🏻👉🏻【腿形更好看小贴士】
🌟1.臀腿不分家
让腿部线条看上去更好看
穿健身裤凹凸有致，离不开 加强腿部的 提高臀线
🌟2. 保持每周2次 臀 腿练习。塑形腿部线条更有效 快快的
🌟3.少坐多动，给脂肪少囤货的机会
🌟多多拍照记录下 正在进步的自己
🌟4.锻炼时，穿紧身的健身裤，锻炼时看着镜子 更有效果，帮你塑形提臀有动力。可以穿高腰的，收肚子拉长腿
🌟5.小心计：穿健身裤 可以把裤腿拉长，踩在脚底下，更显腿长噢
😘这组动作，在家 在健身房都可以做，可以借助重量和弹力带，学生在宿舍 产后锻炼瘦腿塑性也可以，一起加油美美的
很多人会像我之前那样，人不胖，但肚腩却很大，我在电视上看那些明星练得腹肌法，每个方法都练一下，再加上我闺蜜介绍一款排毒效果的代餐粉，百颐年青汁魔芋粉，坚持吃下来了减肥效果特别好，收腰瘦腿瘦手臂都有效果，吃了3盒瘦了10斤，肚腩平坦坦的了，有饱腹感，富含天然食物纤维，能助控制体重，推荐给大家。
💕最后，祝大家大胸 细腰 翘腿 长腿，秘诀就是 常来看看我😘会分享更多塑形瘦身的视频和照片，还有饮食食谱。一起偶遇吧。
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