决胜模考，你心态调整好了吗？

决胜模考，你心态调整好了吗？

                              ---翟金亮     

      目前很多学校的模考正在如火如荼地进行中。模考，考验的其实不仅仅是学生对知识能力的掌握，还有就是心态的调整。多数同学面对大考时，容易心情过度焦虑，这样去参加考试势必会影响正常发挥。那么如何在模考中调整出最佳状态？答案就是直面焦虑，分析出焦虑产生的原因，才能对症下药，取得疗效。

      第一类焦虑是考试时间焦虑，很多学生在考试时，总是不由自主地去关注时间还剩多少。举个例子，我的一个学生考理科时，基本做一个数学题就去看一次手表，一场考试下来，光浪费在看表的时间就不少，而且这样做更容易使自己产生焦虑感，可想而知，如果一道题很难，自己费了很长时间都没有做出来，此时再看一下时间，绝对不亚于晴天霹雳。要想解决这个问题，我觉得最好的方式是提前模拟，给自己规定时间，掌握好自己的做题节奏，比如做完选择题要多少分钟，做完填空题要多少分钟，做到哪题自己对时间的掌握就该心里有数。具体来讲，考试前自己一个人做题最好是以试卷的形式，严格按照考试的形式去完成，做题严格遵守时间，而且还要形成一个自己的节奏，做完一种题型看一下表，估算自己的用时。经过不断地模拟训练之后，你会清楚地知道自己做哪些题需要多少时间，既可以查漏补缺，又可以在正式考试时知道自己的进度，而不是考试时再去用手表来提示自己。

      第二类焦虑是面对难题焦虑，考试时碰到难题怎么办？我们一张卷子肯定有简单又难度，一般模考的难度比中考要稍微大一些，但也相差不大，一般理科卷子的难度设计为4:5:1，其中简单题占40%，中档题占50%，难题占10%。只要平时复习到位，一般简单题和中档题基本都不在话下，关键是碰到难题，数学考试中第一道难题一般出现在选择题最后一题，物理类似，如果这道题非常麻烦，一看这道题就感觉超越了自己的智商范围，建议马上转战下一题，这不是要彻底放弃这道题，而是先把自己的简单题先搞定，再返回来攻克它。假设有些中档题也有难度，如果有思路，可以慢慢地细算一下。平时强化锻炼下来要保证考试有30分钟的检查时间，这时候由于你已经完成了难题以外的所有题，剩下来的时间能多做一题，分数就涨一点，从感觉上还是挺不错的（前提是你完成的题目都是很有把握而且你很细心）。总结来说就是，时间观和大局观，先易后难，试想一下，即使难题全都不会，但是如果能把其他题目都拿到手，自己还是能够获得108分(满分120分)，

      第三类焦虑是期望型焦虑，害怕自己考不上理想的学校。其实如果适度焦虑，可以转化成学习的动力，但很多同学显然已经超出了适度的范围。我们平时碰到的调整心态无非就以下两种：其一是不去想它，努力让自己心态平和；其二是去做另一件事情，转移注意力。其实效果都不好，我觉得最应该做的并不是逃离，而是直面这些焦虑。给自己找个安静的环境，认真地去感受这些焦虑和担忧。认真想想，自己为什么会因这次考试而惴惴不安，这个考试为什么如此重要。想一想自己为了这个考试，付出了多少的努力和代价，也认真地感受自己曾经也是如此地执着和坚持，只为了实现心中的理想，你会渐渐意识到原来自己也是如此优秀，进而满怀信心地投入到一个对自己很重要的事情中，你就会对自己产生认可感，你的紧张焦虑会转化成心潮澎湃。

      总结来看解决焦虑一定要在考试前给自己模拟出考试环境，往复训练之后，无论是什么考试，你虽然在考试之前百般担心忧虑，可一旦你拿起手中的笔，看着试卷上的题，你都会找到从前数千次训练里最熟悉的感觉。文思如泉涌，下笔如有神，脑海中只有试卷中的每一道题，已经忘了这是什么考试，你到底因什么而考试！