卫蓝《反本能》
网、酒、毒、性——，会成瘾，不可遏制地就犯，其实，瘾者本人是痛苦的，他们脱离了这些东西之后，心理承受的痛苦是常人无法理解的。
我有一个大学同学，毕业后进了机关单位，经过不懈努力，终于提拔为办公室主任，当然期间少不了公务人员的应酬酒席，便形成了酒瘾，一天不喝就像少点什么，前期是工作应酬，必须出席陪领导，后期升职就成了夜夜被人宴请，推脱不得，只能就范。甚至一晚两三场，偶尔还会喝得不省人事，被人送回家。
以至于现在在单位有了话语权，可以决定是否参加宴请了，却失去了对酒的抵御能力，欲罢不能，心理防线首先崩塌，酗酒让他婚姻不和谐，对孩子的教育和关爱也缺失许多。
酒后：下次坚决不喝了
有时大家见面时会劝阻，基本无效，后来大家就不再提了。
其实，他自己更痛苦。
R：自责导致失控
如果我们做错事了，别人可能会责怪我们。很多时候，我们自己也会责怪自己。责怪自己不够好，责怪自己不够聪明。尤其是当我们对自己要求非常苛刻，而自己当时还达不到时，我们的自责尤为严重，而这种苛刻会损伤正面的自我评价。
饮酒者对自己饮酒后的描述基本是头疼、恶心和疲倦。但是他们的痛苦不仅源于过度饮酒，部分人还会感到罪恶感和深深的自责。饮酒者经常用自责来表达对自己的不满，这个时候他们会产生压力，而压力会大量消耗能量，进而让自己失控，第二天又去喝酒了。
I：控制“心理钟摆”的摆幅
当外界因素对我们的心理产生影响时，我们的心理转态便会呈现出多层或两级分化的特点，就像钟摆一样。欢喜和悲伤，正面和负面，是两个极端，当经历过后必定要区域中间值的状态。这就是说为什么我们在参加完聚会回到家时会感到失落的原因，这就是为什么喝完酒、玩完网游、刷完抖音后更加空虚和浮躁的原因。
乐极生悲，本质就是过度的正面情绪增加了“心理钟摆”的摆动幅度，当我们回归平均值时产生了较大的情感落差，这个时候很容易产生负面情绪。
A1：没有过不去的坎，跳出自己的负面情绪
之前工作和生活，很容易陷入负面情绪，进而导致低落，工作拖沓，没有完成工作越来越多，挤压到一起之后，心理压力越来越大，让自己感到不安和自卑。
在这种情况下，选择了自暴自弃，用酒精麻醉自己，用虚拟世界的成就来填充现实中的失落。结果，酒醒后和下线后，带来的是更大的空虚和迷茫。每天浑浑噩噩、疲惫不堪，更没有生活的激情和成就可言了，那段时光真是在得过且过地混日子。
A2：积极心理暗示，接纳不完美的自己
自暴自弃的选择，对低潮的人生是没有任何改观作用，只能让低点更低，更加颓废荒漠。负面情绪只能带来可怕的焦虑，提高人体的皮质醇含量，让我们感到更加的不安。
面对这样的境遇和状态，只要做到以下几点就能很快从低潮中摆脱：
让自己忙碌起来：
当我们忙碌起来时，做积极向上和能够体现自我价值的事，我们对那些负面事件和情绪的脑洞就会暂停下来，朝向正面的人生轨迹发展。
瑜伽：身心宁静
运动和旅行：
让身体运动起来，跑步、瑜伽、游泳、健身，刺激身体分泌更多的多巴胺，从而让身体和大脑出于兴奋和愉悦的状态，让能量更加积极向上。旅游，一项变换时间和空间的行为方式，从时空的变换实现情绪和意识的转变。
素食主义：内在愉悦
饮食清淡或吃素：
麻辣、辛辣等刺激性的饮食口感，其实并不是一种味觉，而是一种痛觉，我们很多人却很享受这种低程度灼伤感带来的刺激和快感，尽管吃后肠胃不适，情绪也会低落，内分泌也会紊乱。所以，饮食尽量要清淡，尽可能吃素，可以带来心境的平和，避免情绪的浮躁。
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