不积跬步 ，无以至千里

在生活中，我们每个人都有诸多不同的习惯，好习惯和坏习惯。习惯就像一把双刃剑，坏习惯令你江河日下，好习惯使你蒸蒸日上。

一个小小的习惯会带来很大的变化，有计算方式是这样的：如果你一年内每天在进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。可见，习惯的威力是巨大的。

在我们想培养一个好习惯的过程中，为什么迟迟达不到我们想要的结果，很难形成持久的习惯？

就我自己而言，我想读书写作，精进自己的写作能力，想成为一个写手，实现写作变现。我每天阅读，写小文，在平台上坚持了几个月，没有看到成效，几乎想放弃。

一旦有这种想放弃了想法，就会轻而易举上摒弃好习惯。

要实现有意义的改变，新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期，这就是《掌控习惯》书中所说的潜能蓄积期。

我在读书写作潜能蓄积期，遇到瓶颈，如果放弃，很难达到突破。

如竹子的生长，头五年几乎看不到，过后，每天以30厘米的速度猛蹿，六周长15米。前五年为潜能蓄积期。

社会改革家雅各布•里斯曾说：每当我感到无能为力时，我就去看石匠凿石头，也许他凿了100次，但石头上没有出现裂缝的迹象。然而，在他凿到第101次时，那块石头裂成两半，我知道这不是最后那次凿击造成的，而是此前连续凿击的结果。

不积跬步，无以至千里，只有持之以恒地坚持每天进步，日积月累，耐得住潜能蓄积期，才能迎来高光突破时刻。

我们知道，习惯是重复了足够多的次数后而变成自动化的行为。

在书中，把养成习惯的过程分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。

这四个模式是每个习惯的核心支柱，我们的大脑每次每次都以同样的顺序运行这些步骤。

首先，是提示：这个提示触发你的大脑启动某种行为举止。这是预测回报的零碎信息。

其次是渴求，也是每个习惯背后的动力 。没有某种程度的动机或欲望，不渴望改变，我们也就没有采取行动的理由。

第三步是回应。回应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的 。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及采取的行动难易程度。

最后，奖励，是回应带来的回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。

提示触发渴求，渴求激发反应，而反应提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。这四个步骤一起形成了神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

这“习惯循环”不断的扫描环境，预测下一步会发生什么，尝试不同的反应，并从结果中汲取经验教训。

我们常说，习惯改变命运。好的习惯终生受益。我想通过《掌控习惯这本书的》的学习，培养好习惯，摒弃坏习惯，从而掌控自己的生活。