常常听到夸别人，我们的内心为什么会升起波澜。
SFBT思维过程：
1.确立目标，什么是我想要的。2.成功经验。3.基于成功经验的一小步
1.我想要的是什么：探寻我想要的是什么
认识自己（《非暴力沟通》观察感受需求）：观察阅读了一些材料，明白了听到夸别人，我们的内会升起的波澜是一种情绪，嫉妒的情绪（感受），嫉妒背后的需求是希望自己更好。但往往却反其道陷入泥潭中却无法自拔。要么回避、退出环境封闭自己；要么向外攻击，形成混乱的人际关系。想起了陷入沼泽的人们越是挣扎，陷入得越深。反倒是那些处于平静的人慢慢地使用一些方法，拥有足够的勇气和放松让自己躺平，慢慢爬出来。那陷入嫉妒中的我们，看来第一步就是要让自己平静下来，让所有的事情暂停。那暂停发生时如何识别到底是暂停还是回避，暂停是真正的平静，回避仍带有波澜。暂停后有能力去应对这种嫉妒，能够看到需求希望自己更好，那会为了让自己更好而做点什么。回避是没有力量面对，一旦触及到同样的环境，波澜就会再度发起，不得不再次退回。
一种是为了让自己更好而做点什么；一种是放弃、消极应对；一种是向他人攻击，制造混乱。所以我怎么样让自己更好做点什么是最佳选择，滋养生命的选择，确立目标。开始寻找成功经验。
2.成功经验
当我同样面对有人在夸别人的情景时，我没有嫉妒的时候，是因为我理解了自己和别人一样好，恰好他的表现被表扬的人捕捉到了而已，再有就是与夸奖的人一起去欣赏被夸奖的人，看到优点，使其成为自己的学习资源。别人的进步不会阻挡我的进步。回避和攻击，是我陷入了挫败的泥潭无法自拔。
3.行动一小步
当波澜到来时，记住自己的目标，做点什么可以让自己更好，共同欣赏成为自己的资源。
新的目标：应对挫败的策略
那看来如何应对挫败是一件特别艰难的事。如何面对我做不到那么好，用我自己的经验信念是学习改变一切，睡眠大脑自有安排。嘻嘻，我已经有了应对挫败的信念啦。
你成功地从挫败中走出来的成功经验是什么呢？欢迎分享你的故事。
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