文：孟晓娟
编：金兆丰
我们经常可以听到有人说“我没用”、“我不行”、“我什么办法都没有了”“我怎么这么笨呢？”这是大家都认可的低自尊的表现。
而大家认为这就是低自尊的现象。但还有一部分人在他人眼里看是很优秀、很有能力，但他们也存在对自我的贬低和自我批评，会说“我怎么没有更加努力，这样我就可以得第一了”、“当时考研如果我再努力，就会考到一个更好的学校了”，这部分人在否定自己的努力和成果，而让自己更加难受。而这些都是低自尊的一种表现。
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什么叫低自尊？
我们先来谈谈自尊：自尊，亦称“自尊心”、“自尊感”，是个人基于自我评价产生和形成的一种自重、自爱、自我尊重，并要求受到他人、集体和社会尊重的情感体验。自尊是一种情感体验，它受到自我评价与人际关系，社会尊重的影响。
而自尊可以分为高自尊，低自尊和安全型自尊。低自尊的人喜欢把一些糟糕事情发生的原因归于自身，认为自己很糟糕，给自己一个很低的评价。安全型自尊才会更加有益于我们的身心健康。安全型自尊的人并不是因为外在因素（比如长相，金钱，身材，成绩）良好而心理状态健康，而是因为自己的内在特质而感觉良好。如果某个人只是因为长得好有钱而自尊强的话，这种自尊感也会很脆弱，因为它很容易被打破，不具有稳定性。
所以我们要真正喜欢自己，而不是因为自己的某些特征而喜欢自己，要从内心真真正正地接纳自己。
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“低自尊”的表现
低自尊的人不太愿意检验他们对自己的推断，并且不相信自己的自我价值，对人际关系、社会过分敏感。
（1）在行为方面：低自尊者经常贬低自己。比如“我怎么这么笨”、“我再努力点就更好了”。
（2）在思想方面：低自尊者总是对自己抱着一种阴郁的看法，这种消极的自我意象产生于一种态度：我是无价值的。我们都知道，“思想是一切的根源”，当我们在思想中对自己不认可时，往往就会向外界寻求答案。这也是一部分低自尊的人会一再的通过各种事情的成功、优秀来证明和满足自己，但又一直觉得不够，还要努力、还要更厉害...
（3）在感情方面：低自尊的人往往心情抑郁，有严重的负面情感，他们常常把别人关爱的表示看成是不真实的，因为他们认为自己是不值得关爱的。
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如何应对“低自尊”？
很多人想到“低自尊”的反面就是“自信”，但实际上自信的人不一定不“低自尊”。而提高“低自尊”的关键是我们懂得和学会自我关怀，自爱。
我很喜欢美国心理学家和哲学家弗洛姆《爱的艺术》里的一段话：“自爱者才能爱人，富裕者才能馈赠。给人以生命欢乐的人，必是自己充满着生命欢乐的人。一个不爱自己的人，既不会是一个可爱的人，也不可能真正爱别人”。如果说爱是一门艺术，那么，恰如其分的自爱便是一种素质，唯有具备这种素质的人才能成为爱的艺术家。
人生在世，不能没有朋友。在所有朋友中，不能缺了最重要的一个，那就是自己。缺了这个朋友，一个人即使朋友遍天下，也只是表面的热闹而已。能否和自己做朋友，关键在于有没有一个更高的自我，这个自我以理性的态度关爱着那个在世上奋斗的自我。
有的人不爱自己，一味自怨，仿佛自己的仇人。有的人爱自己而没有理性，一味自恋，俨然自己的情人。在这两种场合，更高的自我都是缺席的。真正做到恰当的爱自己：
01
全身心的觉察自己、感受自己
首先我们要正确认识自己和评价自己：不要把自己想得太差劲，也不要把自己想得很牛。从客观角度看问题，联系实际给予自己一个正确的评价。同时感受你的感受，请容许自己的成功时的快乐、兴奋，也容许自己失败时的痛苦、伤心。哪一种情景下的你都是你自己，去观察自己、感受自己，从而接受这样的你。
02
不给自己贴标签、不给自己设置框架
让自己学着忘掉自尊，不要给自己贴上一个低自尊的标签。把自己的精力放在自我提升和自我控制上来。心理学上有一种规律叫“自我期望效应”，讲的就是你一直认为自己是怎样的，那这种设想就会实现，因为你的潜意识在帮你实现。所以如果你一直暗示自己失败、很笨、低自尊，那就很可能事情就是这样发展。
03
积极有爱的对待自己
“低自尊”的自己会有拿更加严格的标准和要求来评价自己，而结果是自己永远达不到自己的要求，最终就评价自己“失败者”“很笨”“没有魅力”...
我们应该避免这种无限的漩涡，试着从消极、悲观的评价自己和要求自己转变成积极、宽容的接受自己。
但你晚上又吃零食了，不是埋怨批评自己“你真的很胖”，而是说“我知道你一定很饿，想让自己不难么难受”；再比如你离婚了，你以前会说“你真失败，连陪伴你的人都离你而去”，现在你可以转变成，告诉自己“虽然你离婚了，但这并不表示你就是失败的，这恰恰表明你在遵从自己内心的真实需求”。
或者“感情原本就很难处理，大多数人都会失败，这是由很多因素导致的，并不是你一个人的错”。试着多给自己积极的鼓励和宽容的接纳。
04
全然的接受这样的自己、爱自己
你要学着接受这样的自己：“我是一个纠结，胆小，脾气不稳定，焦躁，不善交际，自卑又自负的人”。但是我努力，坚持，善于发现自身问题，积极向上的人。我就是这样一个我，独一无二。我就是这样的性格，没有谁可以代替我。
“我有时可爱，有时丑陋，有时耐心，有时暴躁”。我有千千万万个自己，但我只是我。不管怯懦还是勇敢，我都喜欢我。就像村上春树所说“我喜欢我的懦弱，痛苦和难堪也喜欢。喜欢这些，喜欢得不得了”。
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自我关怀：好好地爱自己
我们要允许：自己=普通人。不论我们是谁，拥有什么，遭遇什么，都值得被善待，至少，值得被自己善待！告诉自己“当时可能做得不够好，但我想那时的我，已经尽力了”。这就够了。
克里斯廷在《自我关怀的力量》中说：“每个人都有搞砸的时候，我们需要的是善待自己。或许我们无法展现自己最好的一面，但是我们努力了，而丢脸受挫则是生命中不可避免的一部分，事实上，还是值得尊敬的一部分。”
哈佛大学的公开课《积极心理学》中，教授Tal反复提到了这样一句短语：“Permission to be human ”，翻译过来就是“允许自己只是普通人”，普通人可以不用做到完美，不够好，更可以软弱，可以犯错。
你已经很棒了，即使每次或许不完美，但你一直在进步，在努力工作、生活、关爱他人的时候，请你不要忘记爱自己、给自己掌声、宽容。
有了拥抱自己的勇气和能力，你才能更好的拥抱这个世界，给这个世界无尽的爱。
END
作者简介PROFILE
孟晓娟
助理心理咨询师
潍坊医学院心理学院
应用心理在读硕士研究生
应用心理学科班出身，本科和研究生期间参加多次心理辅导课程和培训并接受定期督导；研究生期间担任本科生团体心理辅导课程助教，在团体辅导方面有一定的心得。
自我评价：
真心喜欢心理学，并想把所学带给所需要的人，从而不要因为心理困扰而忧愁、痛苦。
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