《应对焦虑》有感

听了樊老师的应对焦虑的几个方法，我很有感触，

第一，放松训练，其实这一方法非常简单而且见效快，有时做几个深呼吸，就能缓解焦虑情绪，冥想和内观是比较高级的放松方法，对环境要求也高，当然是非常不错的。

第二是锻炼，锻炼不仅是强身健体的最有效方法，也是愉悦心情，降低焦虑的好方法。随着汗水流走的不只是脂肪，多余热量，更有烦恼和不快，我最近天天锻炼，每次30分钟左右，微微出汗就行了，本来是肠胃不舒服，现在发现遍锻炼，边听书，就是一种享受。

第三，不要给自己太多压力。我常常自觉不自觉地给自己一些任务，为了所谓的效率，还会限定时间，结果常常因此焦虑，做事目的性太强，事情做完了，就感觉很放松，也就失去了继续努力的热情。最终不能持之以恒地学习或坚持某件事，自责、内疚、焦虑情绪常常会不请自来，内心无法宁静。所以，要减少焦虑，就不要给自己太多压力，做小溪流水，不做大海里的惊涛骇浪，宁静方能致远。

应对焦虑的第三建议对我有很大的启发。

思维方式，焦虑的人常有灾难性思维，总想着“如果xxx，怎么办”，大部分的焦虑、恐惧和紧张都来自这样负面的想像，事实或许有可能发生，但在实际发生前已经在你的脑子里发生了，你用焦虑和恐惧来应对脑子里的想像。

瞎猜、过度放大、个人化、我应该…这些错误的想法都会引起我们的焦虑，关键点在于，我们能否用积极的思维来看待事情！

就像我前段时间一样，总是往负面的方向想，给自己反向洗脑，就认为自己不擅长于做现在的工作，不喜欢现在的工作，脑子里就一直会有“不想工作”，这样的负面声音。

随着时间的推移，慢慢接受新工作的现状，思维方式转变为我是来解决问题的，遇到问题解决问题，不是得到就是学到。虽然依旧焦虑，还是会在脑海里想像，如果问题解决不了怎么办。看，就是这样灾难性的思维方式在制造焦虑。