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健身房中的3种常见错误

健身房中的3种常见错误

作者: 千美于飞 | 来源:发表于2020-03-07 17:43 被阅读0次

1、过分使用有氧健身器:比如在使用椭圆机的时候把阻力设得太高,耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。

2、错误的举重方法:许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选得过重,而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。健身教练建议选用第一次能举30次,停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。

3、忽视看不见的肌肉群:人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群也很重要,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做得更多。

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