动作之仰卧夹球卷腹

后期，对于每周的动作讲解，我都会把这个动作的重要性以文字的方式输出，但具体动作要领和细节需要在群中视频中学习。这个动作是塑造前深线最好的动作之一，那今天给大家普及一下为什么要练习前深线？

前深线源于托马斯的《解剖列车》一书，这本书蕴藏着大量的有关筋膜线的知识，而前深线是其中非常重要的一条线，其主要内容是：

足底筋膜及胫后肌群→膝关节囊及膝内上髁→内收肌群→盆底肌群→髂腰肌及耻骨肌→前纵韧带→膈肌→心包筋膜→舌骨及舌骨肌群→头长肌颈长肌。

动作之仰卧夹球卷腹

如果你发生以下问题就需考虑这条线：

1.咽喉口腔非病理性相关问题

2.核心力量不足，导致日常生活和训练中姿势不稳

3.腹部脂肪率过高

4.颈肩腰腿痛

5.下肢关节排列不正，比如X型腿、扁平足等。

6.女性盆腔相关疾病、男性前列腺相关疾病

7.经常岔气

大家可能不太明白这些专业知识，但学习需细水长流，相信大家通过长时间的摸索和体悟，这些都不是难题。

动作之仰卧夹球卷腹

此动作需要注意一下几点：

1.注意颈部不要用力。收紧颌骨，也就是下巴底下那部分肌肉是硬的。但是不要让耳朵两侧的肌肉感觉到紧张，如果耳朵两侧的肌肉感到紧张，说明你的腹部肌肉不够，此刻可以先不用抬起头不让头部挨地即可。

2.专注于动作的质量（最重要的是呼吸），不讲究数量。

3.呼吸方式：你的双脚和上身抬起来后，靠核心力量做支撑，再去做呼吸3~5次，而不是上去呼气，下来呼气。

动作之仰卧夹球卷腹

谢谢您的关注，如有帮助，您可以选择打赏鼓励一下；如您想系统学习，可以私信我进群学习。