在第二天的课程 ，让我学到最深刻的就是 这句话

任何消极负面情绪都有积极的正面意义

老师对于情绪的分析（愤怒，焦虑，委屈，烦躁等）的解释让我的世界观发生了极大的改变，现在对这个思维方式掌握的还是不够的好，但是我相信在日常生活中熟练的来运用它，对自己的生活肯定会有极大的提高。

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愤怒：积极意义就是能力不够，所以愤怒的积极意义是给你巨大的力量来帮助你改变不能接受的情况，用愤怒的能量，帮助自己改变，想一个有效的办法把它解决了未来那怎么样才能完全避免这些事？这就是愤怒带来的能量。

焦虑：第一个：说明你自己的关注点有问题了，那你不应该把关注点乱跑，你应该去尝试着去找寻到底要关注在哪

第二个 是你自己拥有的资源和能力不足，需要提升你需要额外的能力去保证成功，对如果你依然觉得你焦虑就说明你的能力不够，能力不够怎么办，那就去学去练还怎么办？

焦虑的时候，说明

1.是不是我要把自己的期待降低点

2.抓手思维：抓住最重要的事儿

�烦躁：烦就是你的错，你站在了不该占的位置上，你并不应该出现在这里，但是你不知道应该去哪儿啊

而是盼着我不应该出现在这儿，我应该去哪，我应该怎么安抚他们并且让我自己去往那些地方？这就是烦躁，要告诉你的是。

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我的情绪来了，我要怎么来处理

（情绪是取决于自己的想法）

老师的方法是

1.觉察（分离小我）

2.倾听（小我表达的一定是情绪（爱，悲伤，愤怒等等）

3.理解（类似于愤怒的情绪等，要提醒我是怎么回事。理解小我的身份在做这个事情。）

4.调整（任何消极情绪都有积极的正面意义）

5.行动（自我觉察表&冷静三思改变思维就能不断地训练自己不断地训练自己的思维方式做一下改变）

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觉察能力：四种阶段

1.不知不觉

2.后知后觉

3.当知当觉

4.先知先觉（念起既觉 觉已不随）时间的沉淀

仅仅是做的多了，做的多了我知道哪总是会犯错，

提前把错误防范住不,你但凡提前可以做到的事情都叫先知先觉。

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积极主动自我觉察表

自我觉察 ：情绪

具体事项：与同事之间关系不和

外界刺激：性格观念想法

无选择状态下的回应：内心怒气冲天

任何事情都有3种以上的解决方案：

1.很生气，开始吵架

2.默默痛苦的在工作

3.开始想，只是同事而已，对我的生活，世界观造不了什么冲突，这样莫名奇妙的其实也没意：思，好好做自己的事情，俗话说：道不同不相为谋

没有公共语言就尽量少接触。

if…then…：若同样的事情出现，考虑第三种方式、

我承诺：在工作期间做好本职的工作，同事之间的相处尽量少点摩擦，对谁都好。