早睡是为了身体，早起为了内心，我们要符合大自然的规律，日出而做，日落而息。
睡眠分为三个周期:
第一个就是快速眼动睡眠，也称R E M
第二个是浅度睡眠，也就是睡眠的过渡期阶段，
第三个是深度睡眠是熟睡阶段。
要想提高睡眠质量，就是要提高深度睡眠时间。影响深度睡眠的是人体的体温，我们的体温是有周期的，早晨起床的时候温度最低，到中午达到一个峰值，后面又继续回落到晚上达到最高点进入睡眠。
褪黑速是影响我们人体体温的重要因素，褪黑速是人体在黑暗中释放的一种分泌物质。他能让体温达到最低提高人体的深度睡眠影响，褪黑速的有阳光和运动阳光会刺激人体的交感神经，从而抑制褪黑速的分泌。运动能够消耗人体的精力，人更容易疲倦，疲倦之后更容易入睡。
我的下一步行动:
睡眠一直是我最头疼的事情，因为我的睡眠很差，很容易醒，我要开始重视睡眠，努力调整好睡眠。
1.每天骑车40分钟，早上与儿子一起跳绳
2.一周四次泡脚
3.晚上睡前把大脑事情记录下来，清空大脑
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