本周读《当下的力量》di六章，书看的朦朦胧胧，有些难懂，简单整理一下笔记，本章节意思当我们多关注身心有临在感时，归纳主要的核心观点是：
1、当你深深地扎根于你的体内，成为你思维的观察者时，你会很容易地进入当下时刻。
2、你对身体投入的意识越多，你的免疫系统就会变得越强。
3、内观静修，进驻自己的内在身体就会衰老得更慢些。即使当你的身体真正地衰老时，无时间性的本质将会从身体穿透出来，并使你看上去更年轻。
这一章让我们体会到关注自己，不是立刻满足物质和名利的需求，而是看到、觉察到你有物质和名利的需求和渴望，这时意识回归，你会对这种需求和渴望产生另一种回应方式。
当我们开始关注自己内心的时候，就不再是一个动物，而是长成了一个植物。关注内心的次数越多，注意力越集中，这颗树的根系就会越发达。
怎么更好地关注内心，关注注意力呢？
A、我们平常一定要静，一呼一吸间，通过不时地集中注意力，通过意识回归而产生智慧。
B、要稳，主要情绪平稳、态度平稳、性格平稳。不要成为“冲动的魔鬼”。
C、要收，即全神贯注。三心二意、心猿意马、喜新厌旧、朝三暮四，外在世界的噪音裹挟了自己的思维，与内心的目标越来越远。
经常性地关照内心，有意识训练，会帮助我们做事笃定，判断决策清晰。
本章节提醒我们爱惜身体，养成良好的生活习惯，不仅能给我们生理器官组织的健康回报，也有精神心态的健康回馈。我们可以通过呼吸练习与身体产生连接，集中注意力，进行身体扫描，就能让人少得病。
俗话说，求医不如求己。我们自带的注意力就是最好的良药。书中建议借助冥想、呼吸练习、身体扫描等方法，来关注身体的反应，喂养身体，的确是个好办法。当然集中注意力并不容易，要通过训练自己一呼一吸把游离的思绪拉回来。具体应用可以找专业人士讲解指点。
我们下个月带领的成长营要加入“数息静观”的方法来促进读书，精读“菜根谭”，当然瑜伽、冥想似乎是主流，这样做提高专注力，也能提升心理素质。就像我们在一些重要场合，比如上台发言或进入考场，如果运用呼吸练习，一分钟就能让紧张烦乱的心绪平静下来。
在日常生活中，有了注意力，我们对一些消ji情绪的人或自己的消ji情绪都有更多的敏感性和自控力。
更为神奇的是“静观数息”可以增强免yi役力，你信不信呢？不打针不吃药，靠集中注意力就能提高身体的免疫力，天下有这样的美事，我们为什么不用、不珍惜呢？
我们要这样想，用心倾听是注意力，专心阅读是注意力，走路、吃饭要用注意力。但现实一部手机能把我们的注意力搞得七零八落，上瘾的情况下盗走我们的神秘力量，摧毁我们的身体健康。
就我个人而言，断舍离少看手机，不熬夜早睡早起，能做好这就不简单。在生活中，与自己和解，接纳自己的或他人的负面情绪，不被消ji思维裹挟。增强正能量的力量，远离抱怨和烂人烂事。不被外界的噪音影响自己的内心，减少情绪波动，专注于内在空间的建设，活在当下。
另外，我们都需要积ji乐观的心态，后半生学会忘掉年龄，保持年轻态，看淡外在，充实精神世界，让自己的生活丰富多彩。除了工作，业余时间多阅读、写作、练习技能、健身运动、陪伴家人，帮助朋友，多记录美好的事物，多接触大自然，内心多充满阳光，生活就不会有阴霾笼罩。
图片个人随拍
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