养生篮球再出发

这两天朋友圈的跑友们都在刷基普乔格马拉松跑进两小时的神迹，不得不说，是真佩服这些人，在我看来跑步真的是一件非常孤独的事情，要享受这种孤独，不是寻常人啊！

这让我想起大学时候在周末的早上独自练球的场景，孤独但也充实，还有收获成果后的喜悦，毕竟篮球趣味性强多了。（可能也是萝卜青菜各有所爱吧，我等普通人是体会不了跑步的乐趣的。）

但孤独是每一个人想做好一件事必经的路！

如何检验你的爱，就看你是否愿意为它去“享受”孤独了。

兴趣是样好东西，如今走在奔四的路上，我依然喜欢着篮球，有机会有时间有条件出出汗，真是一件幸福的事。

即使是出汗，也得让挑战升级，也得收获更多的多巴胺不是！年纪虽然大了，体能退了，但开始学着更科学更全面的思考问题了，可以从其他方面提升自己的球场表现，让自己的养生篮球打出新高度，球员生涯再出发！

一、首先是回归基础。

不知哪个球星说的：基础胜过华丽，过程胜过表现，熟练胜过创造，最伟大的事情来自最基础的事情，就是一次又一次又一次的练习！自己的运球一直不太满意，尤其是明显的弱侧手，但也没有去克服，如今可以说是最大的制约了。基础来讲，球性大于投篮大于突破，在良好的球性基础上，有投篮威胁，再左右都可以进攻，那才是杀手！

下步要加强左手运球，多练习左侧进攻完整套路；同时要模拟全场强度下投篮，巩固目前的进攻能力；还有就是锻炼好腿部力量，这是身体基础之首要。

二是要研习战术。

没有战术打球太累，也发挥不了最大的实力，更难体会集体运动的魅力。以前自己真的想太少了，这种战术指挥和运用的能力，也是一种掌控全局的能力，是稀缺的所以也是非常重要的，可以说完全不弱于个人技术。

最近看了几个战术，贪多嚼不烂，应该重点练习一两个适合球队配置的。包括球队下步人员阵容搭配，也是要合理放置进攻点，人员互相熟悉，能产生化学反应，每个人也要按照战术专练某项技术。

三是多交流学习。

多学习每个人的长处，虚心讨教学习。一个人蒙头想不出啥，一群人讨论可以收获很多。比如跟潘总学防守，跟峰蓝学组织，跟抖音学技术，看比赛学战术。

最近学得1.防守时防强侧放弱侧，给对方对抗，积极一点，一般人都不适应无球的压力，防就是让对方动作变形，最后一攻受影响，最后的封盖反而要守着不犯规。（潘）2.思考到自己最强的点应该在左侧45°，这个点是可以左右都熟练开攻的。但似乎平时这个点投篮不多，下步要加强。

四是态度要端正。

对待篮球首先应该是积极的态度，一个人的精神面貌会影响整体，不能只进攻不防守，不能畏惧敌不敢防守，身体技术比不过的时候往往意志可以震慑对方。其次要保持头脑冷静，不能够情绪化。盯着一个目标就是赢，不要被对方影响心情，不要意气用事，争一时之气；要按照自己的思路去选择最合适的进攻，发挥出自己最大的优势。单个人对位的时候也是，必须衡量好双方特点，以己强击敌弱，甚至精打细算用田忌赛马式的博弈。大脑是你最强的武器。因为它包含着你所有的意志、思考、决心和勇气！

加油！加油！加油！

待补充……

五、第一次战术演练心得10.18

1.少运球多传球。这点很重要，可以让运球基础弱的人可以在场上发挥更多作用。以前觉得自己运球差打不了后卫，其实后卫关键还是意识，运的多了未必是好后卫。今天组织过程中，每次运球都是快速短促的，主要目的是调动防守，做好传导，感觉比单打轻松多了。即使如小祝，外线的失误也少很多，但出手的机会明显多了也好了。还有一点，这种来回手递手的传球，瞬间的错位让对手难受，形成很多机会，大范围频繁耐心的传导，让对手疲乏失去耐心，最终打出来的都是机会。

2.挡拆配合要突然。个人和李勇的挡拆，基本上是李勇突然上来挡拆时效果很好，必须突然，不能提前准备。另外个人尝试感觉挡拆以后的突分机会更好！

3.要制定搭档无球挡拆。挡拆有固定组合，无球挡拆也可以，小豪给小祝的无球挡拆起到了很好的作用，让更多投手出现空位。

4.做好接应。外线一定要有人做好接应。a给b传球以后，要过去做好接应，在一个好的位置等待回传，如果b进攻位置不好或者被夹击，或者要转换强弱，都需要有人接应。

5.不停球。个人要减少运球后停球，那样容易被逼防影响传球流畅性；开始运球的主要目的是调动防守，而不是想着去突破，突破的机会是传出来打球，或者挡出来的。

6.最重要是耐心。耐心耐心再耐心，打不成出来重新组织，一定要耐心，只有比对方耐心，才能得到更好的机会，在耐心传球的过程中终究会收获喜悦！

六、三分球练习（这次一步到位练成最好的）

1.10.23一小时投进70个三分。心得：脚间距大一点，出手方向更稳定；力气不够时可以助跑加力；要专注，保持好跟随动作眼神紧盯投篮点。

库里三分特点：起跳和出手同时进行，最高点出手；出手角度高于一般三分球选手；起跳时右脚在前些，右侧用力至下而上成一线；起跳后双脚有靠拢动作。

下步加强：力量训练；投篮动作不变形。

2.11.19开始打卡30天挑战干拔三分，坚持一周，感觉最重要的是坚持和耐心，要循序渐进，从近往远投，习惯就好。

七、抖音和冷静带来的意外效果

11月初，休假回来第一场球，由于玩的太累，所以打球时想收着点，不敢太拼，于是内心不断告诉自己要慢慢打用脑子打，打球前还回顾了一些抖音视频。结果那天打半场，把抖音里教的很多东西用了上来，比如突破的选择方式，盖帽防守手的选择，抢断的时机，居然收到了很好的效果。冷静用脑子打球，就是特别专注敏锐，打完估计盖了五个帽，抢断了十个，突破和助攻都多很多。这是一条可持续发展的路子。

八、老兵出征

11.23开始带老兵队打了三场拱墅区篮协组织的比赛。第一场放不开出手，第二场放开了打但都是上篮。感受：自己没有什么优势了，年纪又大，这个身高长远来看，必须开发三分，而且要够快够壮才行。老兵队目前组织进攻不行外线传导意识差，自己应该向后卫转型。1.三分2.左手运球突破，左手三步右脚起上篮（带小祝练法）。3.传球练习

养生篮球再出发 养生篮球再出发

九、球鞋

詹姆斯战士9,缓震不错，耐磨包裹很强，但笨重。

欧文5，抓地启动好，后跟震脚。

詹姆斯使节10，缓震、包裹、抓地感受都很好，也不重。

哈登3世界杯款，前面大，但压脚背。

下步想买：利拉德3