仲德吃红枣、红糖并不全补血？真正补血的食物是这些？

寒冷的冬天，很多女性都手脚冰凉、面色苍白、有气无力。

怎么办呢？

很多人会通过喝红糖水啊、吃红枣啊进行补血。

但其实，这些食物并不补血。

红糖：不补血

红糖是没有经过精炼的糖，其中96.6% 的成分是糖类，矿物质的含量非常少。喝红糖水，能补充糖分，但不能补血。

红枣：不补血

红枣中铁的含量不高。相对来说，干枣比鲜枣的含铁量要高一些，但枣里的铁元素，不好被人体吸收。但是枣的含糖量比较高，所以红枣不要一次性吃太多。

真正补血的食物

贫血，是由于缺乏铁元素、红细胞破坏过度，或是大量失血等原因引起。

如果出现了疑似贫血的严重症状，应先去医院，请专业医生判断是不是真正的贫血，再做治疗。

要想真正补血，我们应该补充富含血红蛋白铁的食物，和富含植物性铁和维生素C 的食物。

红肉

包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，都富含血红蛋白铁。以牛肉为例，铁含量为3.3 毫克/100 克。

动物血

各种动物血的血红蛋白铁比较高，且吸收利用率很高，像猪血的铁含量为8.7 毫克/100 克。

适量吃些动物肝脏补铁，也不错。

多吃新鲜水果蔬菜

多吃新鲜的水果蔬菜能帮助补血哦！比如菠菜、苋菜这类的铁含量高的蔬菜。

新鲜水果蔬菜中富含维生素C、叶酸，维生素 C 可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。

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