耳咽管拉伸-自潜

耳咽管拉伸-自潜

耳咽管拉伸的好处是：

拉伸伸展可以帮助放松你的身体，让身体更灵活，更容易让身体保持平衡和避免抽筋。伸展运动也有助于消除肌肉乳酸和促进淋巴流动顺畅。自由潜水有许多特定的经过总结的瑜伽伸展动作，可以在潜水前或后进行练习，拉伸耳咽管有助于平衡耳压。当然也有人不做任何拉伸。拉伸是一个非常随个人状态不同而变化的事情，最好根据你的身体状况来做出选择。

耳咽管拉伸动作讲解

拉伸动作一：

坐或站立，两脚分开。低下你的头，把下巴靠在你的胸膛。吸气，把你的头转向身体的右边，看你的右肩膀。到达后开始呼气，同时转动你的头恢复刚才的位置。再次吸气，此时转动你的头向左侧，呼吸回到你的开始位置。左右各重复三次。

拉伸动作二：

坐或站立，两脚分开。向前看。当你吸气时，将头看向你的右肩，保持头部立直。当你呼气的时候，把头回到中心。吸气，看向你的另一个肩膀，呼气回到中心。左右各重复三次。

拉伸动作三：

坐或站立，两脚分开。向前看。当你吸气时，把你的右耳朵靠近你的右肩。当你呼气的时候，回到中心。吸气，把你的左耳靠近你的左肩，呼气回到中心。左右各重复三次。

拉伸动作四：

坐或站立，两脚分开。低下你的头，你的下巴靠在你的胸膛休息。当你吸气时，抬头慢慢地抬到一个舒适的位置，张开你的嘴。呼气的时候，把你的头向前，下巴向胸部。左右各重复三次。

拉伸时注意转动要均衡缓慢，切忌猛转，避免扭伤。

向右时拉伸作用的是左边，向左时拉伸作用的是右边。经常有法兰佐一边通一边不通的情况。这样可以更多拉伸几次不通那一边。达到平衡的锻炼效果。