2020-06-26

“资深”近视25年的中年妈妈告诉你保护视力，做到这6点就够了

眼睛是心灵的窗户，我们都知道保护好眼睛对一个人的一生都很重要，然而，世卫组织2018年的一个研究报告却触目惊心：中国近视患者达6亿人，青少年近视率持续居世界第一位。北大国家发展研究院的《国民视觉健康报告》预计，若没有有效的政策干预，到2020年，我国5岁以上的近视患病人口预计将达7亿。这说明，中国14亿的总人口中，近视患病率在51%左右。

由此，社会上掀起了全民防近视的热潮，2018年8月28日习近平总书记对我国的学生近视防控工作做出重要指示，要求：“共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来！”随后，政府有政策文件和具体的强制措施进行落实。

我也是一个“资深”的近视、散光患者。读初一时开始近视，算来已经有25年的历史了。近视是我学生时代最大的困扰之一。小学时我还不会近视，视力非常好。初一第一学期开始，因为学习很认真刻苦，开始发现看不清黑板上老师写的字（我当时座位是第六排）。由于讳疾忌医的心理，又没有科学的护眼知识做指导，我的近视不断的加深。

其实，一旦发现近视了，就应该赶紧到正规的、有资质的医院或眼镜中心检查视力，配戴合适度数的眼镜。可当时幼稚的我不肯承认自己近视，记得当时发现只要拼命用眼睛端详黑板上的字，端详了一会儿就可以看清楚了，殊不知这样做的结果是导致近视加深得更快。

我直到初三第一学期才去验光。第一次验光就是375度，左右眼都是这个度数。后来又发展到500度。高中时已经是高度近视，并伴有散光了。

我觉得自己变成这么深度的近视，主要原因是自己的心态不好，过于恐惧和焦虑，缺乏科学的护眼知识的指导。近视加深之后（高一时左眼375度，散光50度；右眼近视500度，无散光），我产生了很大的心理负担，天天担心（其实几乎是每次看书看了二十几分钟之后）近视再加深，很怕自己的近视会不断的加深而失明。

实际上，近视并不可怕，因为可以通过佩戴合适的眼镜来纠正。就算是高度近视，近视本身也不会造成失明，会造成失明的是高度近视之后产生的并发症。而情绪上的过度紧张对视力没有什么好处。回想起来，我曾经在一本书上读到，当一个人专注于一件事情时，呼吸会受阻，视力也连带的受伤害，所以当你在读书、写字、看电脑或手机时，呼吸一定要轻松而有节奏，这对视力很有好处。我觉得这句话很对，记住这句话，对缓解我的紧张焦虑情绪很有帮助，从而对预防近视进一步加深也有帮助。

《爸妈有远见，孩子不近视》的作者陈庆丰也说，一个人发现近视之后，如果学习和生活方式有所改变，在必要时采取一定的矫治措施，近视发展完全可以得到延缓，相关的成功案例有很多。

所以，我总结了自己这25年的近视历程，深深觉得对于近视，首先要有一个好的心态，放松、愉快的情绪。做了妈妈之后，对从小就生活在手机、电脑、电视等电子产品“围攻”下的女儿，我感到帮助女儿保护好视力的重要，却也对帮女儿保持视力健康充满了信心。

1.不管是自己近视，还是发现孩子近视了，首先不用过度的担心，要接受近视的事实。或许你会问，已经近视的人（包括成人和孩子），是不是可以通过治疗恢复健康视力呢？从目前的医疗水平来说，答案是明确的------近视无法治疗，眼轴也无法缩短。但是，我们要有信心，有决心在日后的学习、工作、生活中，加倍注意保护视力，预防度数进一步加深。

2.保证足够的睡眠时间，一定要让眼睛充分休息，劳逸结合。成人每天要保证8个小时的睡眠，儿童则要保证10个小时以上。

保护视力的关键，就是及时缓解眼疲劳，休息眼睛。国际上有一个公认的“20-20-20”法则：每看电子屏幕或看书20分钟，眼睛就离开屏幕或书，看至少20英尺远的地方，至少看20秒。20英尺呢，大概就是6米。我觉得这个法则很实用，尤其对于我这种很多年以来对近视加深太过焦虑的人来说。要求自己严格遵守这个法则，告诉自己只要遵循了这个法则，就不用在心理上老担心视力的问题。而且这个法则很简单，做起来也很容易。

3.对于在校学生，在每节课40或45分钟的学习结束后，在宝贵的10分钟课间，一定要走出教室，到操场或走廊进行户外活动或眺望远方休息眼睛，这对保护眼睛意义非凡。

我是一个自由职业者，所以在这方面我比上班族也更自由。除了严格遵守“20-20-20”法则，我要求自己在一个番茄钟时间（半个小时），最多不超过45分钟的连续工作、学习时间后，一定要到走廊望远，或是走出办公室到周围巷子里走两圈以上，散步时有意识的看向远处。

4.注意用眼卫生。坐姿做到“3个1”：坐姿要端正，笔尖离指尖3.3厘米（1寸），胸部离桌子6～7厘米（1拳），书本离眼睛33厘米（1尺）。

5.每天都要保证1个小时以上的户外活动，可选择散步、跑步、打乒乓球、羽毛球、篮球等运动。尤其是乒乓球和羽毛球，对视力很有好处。

6.注意饮食均衡。少吃糖，多吃鱼类、新鲜蔬菜水果等。

保护视力要从娃娃抓起。只要你做到以上这些方面，就能做到不近视、迟近视、低近视。即使像我这样患了高度近视，只要有良好的护眼生活方式，务必比一般近视者更注意养成良好的用眼习惯，一定可以在以后中老年的生活中，仍然保持现在的视力水平。