每天十分钟，远离疲劳

每天十分钟，远离疲劳

繁忙的工作，生活，使我们很难停下来。对于我们莫名其妙的情绪，我们自己都很难解释是源于什么？如果想更多的了解自己，想让脑中嘈杂的声音安静下来，学会专注，使我们的身心更加宁静，安详。我们可以利用每天十分钟来冥想。

冥想已经医学界被证实，可以改善大脑皮质层。冥想者的灰质部的脑细胞会更多。所以他们会更专注，情绪更易会控制。使我们能更好的聚精会神。

《简单冥想术》作者安迪.普迪科姆，英国保健委员会的注册临床冥想导师，他以一种简单易学的方法，不需要盘腿而坐，不需要导读，更不需要什么信仰，只需要每天坚持十分钟，就能提升我们的生活质量。

接下来，我们来看看作者是教我们怎么简单法来冥想的和在生活中怎么去冥想。

一冥想的练习

1准备

找一个不被打扰的地方，设置十分钟的定时。也可以在网上下载一下冥想音乐，也可以不下。

找一个舒适的位置，坐下来，躺下去。为避免睡着，躺的地方要硬一点。脊柱直立，两手轻轻的你有压力的放在大腿上，或者身体的两侧。在准备前几分钟，我们可以放慢自己的呼吸。

2停顿

用鼻子深深的吸气，用嘴巴缓缓的呼气。吸气时，感觉胸腔满满的。呼气时，把身体上的所有浊气，全排了出去。

现在闭上眼睛，把所有的关注收起来，回归到自然的呼吸。把注意力放在自己的身上，扫描全身。

从头顶开始，到下来，颈椎肩膀有硬的感觉，让他放松下来，如果发现眉头紧紧的，你可以让眉毛舒展开来。一直往下一步一步扫描，千万别要忘记了手指头，脚趾头。最重要就是让自己全身放松下来。

3关注内心

关注内心，我们最佳的选择是先关注呼吸。花点时间观察自己的呼吸，观察气流是怎样从我们的鼻孔而入，气流又是怎样经过我们全身，而又成鼻孔缓缓而出，不必刻意追求腹式呼吸，让气流很自然的在我们的鼻口而入，鼻口而出。我们就只观察气流在身体的哪个部位起伏，是深是浅，就像观察流水一样。

4完成

这一步骤最重要，也最容易忽视。当你感觉差不多，你可以把你的意识拉回到最先开始关注的身体上，你所处的环境中。你的臀部你的的身体，所接触的地方，然后慢慢睁开眼睛。

现在你就可以带着这种状态去做任何事了，不过我很建议，冥想后的这个时候，您可以选择富有挑战性，有难度的工作学习，因为这个时候能发挥很好。

二    生活中的冥想

冥想也即内关，就是感受当下。对自己的所做的事情和所处的环境有所意识。那我们从吃饭睡觉走路来看怎么冥想的。

1.吃饭

吃饭之前，先做几个深呼吸，让人全身安顿下来。然后花点时间了解食物，这个食物联想到他以前是什么样的，他发生过什么样的事情。然后我们感谢他，他能给我们的身体带来能量。然后我们慢慢的品尝食物，每一刻带给我们的感觉。

2走路

放松自己，把专注放在自己的身上，去发现自己的身体是轻盈的还是沉重的。你的脚底踩在地下的感觉是什么样的?硬硬的?软软的?你走过的路边，车辆，行人，花花草草，仔细去关注这些。

3睡觉

每天繁忙的一天，我们停下脚步，躺在床上，还是思绪万千，不能停下来。冥想的每一步最先，都是放松自己，做几个深呼吸。然后以快速的几分钟回想一天，然后再关注到自然的呼吸。切记不要急着催着自己入睡，做到专注，慢慢的坚持，每天练习，你的睡眠就有所改善的。

好吧最，最后来总结一下。找一个定时器，在一个不被打扰的环境里，坐着躺着都行，做几个深呼吸，放松自己 ，然后来关注自己的呼吸，再全身上下扫描全身，记得专注是核心。坚持每天花十分钟，你就一定会有意想不到的结果的。

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