总是浪费时间，我想要向我偶像学习。周六出去玩，周日在家玩，周一到周五好好完成金木水火土的升级游戏。
偶像肯定会情绪平稳的把事情安排的明明白白。首先好记性不如烂笔头，把要做的事情纪律下来，好的经验记录下来。第二天要做的事情提前做好准备。
记录时间也是很好的方式。就如同复盘一下。
不要承诺，要行动。不要抱怨，要么改变，要么认同。
今天又看了一下辩证行为疗法的书，里面讲了全盘接受，不带批评的评论事物，其实很难，也很有用，记录情绪，记录感受，就像一个老唱片机一样，不去评判，心态也会更平和，也会找到更好的方法。
全盘接受法：承认你目前的处境，无论怎样，不要去评判它或自责，相反，尽力去意识到目前的问题由来已久。
人生价值法：家庭、恋爱、父母情、朋友和社交生活，工作，教育和培训、娱乐休闲、精神和宗教、公民和社区生活。你认为有价值的人生部分是？对这部分的目标？我愿意采取的行动？
其实生活中很多问题都是首先全盘接受它，不去评判，不去担忧，然后结合自己的价值需求去改进它。
这让我想起昨天的事情，我带孩子和奶奶去公园游玩。奶奶一路都在说不要坐过站，到处找孩子，担心找不到去的地方，孩子也因为我没有等她，没有看烟花而翻白眼，皱眉头。奶奶是个高表达，高需求的个体，我要接受她，而我的价值观里孩子的健康成长很重要，我要想办法让她参与更多，得到更多的锻炼。如果再带她们出去玩，我会提前告诉奶奶行程，路线及游玩的时间，让孩子看相关视频，孩子来制定路线，我只需要安心享受风景。
为你和某人在一起产生的痛苦制订新的应对策略
痛苦情况 ：桐桐不主动完成作业
最初的应对策略 ：生气发火，将道理，打骂孩子
恶果 ：自己内疚，亲子关系疏远，孩子自卑
新的应对策略 ：带孩子读书，带孩子运动，这么大的孩子需要玩，我也要严格要求自己，做一个好榜样。多肯定孩子的付出。
更良性的结果：我情绪更稳定，自己进步，和孩子的关系更好，孩子也会更自信。
制定紧急应对计划：
首先我要：停下来。深呼吸，干点杂事，唱歌，喷香水，吃美食，按摩，美容，看美剧。
然后我要：写日记，看书，看电影，逛街，玩游戏，练瑜伽。
然后我要：帮助别人，骑自行车，泡澡，打扫卫生。哭泣，睡一觉，找人聊天，出去旅游。记录情绪 CBT解决法，正念。
最后我要：看荣誉小本，回忆高光时刻，远离负能量的人，接受认同，软磨硬泡，刨根问底，话留三分，紧急搁置。
园博园.阅
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