不去讨好任何人，是我们成为自己的开端。
1.“SELF心理疗法”
自我察觉、情绪接纳、信念转换、利用资源、学会爱自己、拥有极好的身心状态。
2.讨好者是脆弱的，害怕别人生气和报复。
内心强大，关系才不脆弱。与过去告别。我们不再是那个无助的小孩；做出选择，冲突就不可怕。我就是要优先满足自己的需要，这是我的选择，至于你喜不喜欢这样的我。我也顾不得那么多了；无情“拒绝”，做个“狠人”。懂得取舍，勇敢承担，矛盾中选择。
3.压抑自我
“无条件附和别人”的本质是一种对自我的压抑。你有自己的喜好，观点，却因为种种原因不说出口，这是对自己主见的压抑。生来安静，为了“合群”积极社交，这是对自己个性的压抑。
感受自己的身体，体会稳固感。自我接纳的三个步骤：勇敢承认现实；发现现实下的优势；向着自己想要的方向努力。
4.无法向别人提要求，是自卑又自恋的表现
自恋：全能的我不应该被拒绝。你努力用不提要求的讨好行为掩盖着这份不能控制每个人为你服务的挫败感和羞耻感。
5.只有这个人拥有稳定的自我感。才能明白别人说我好并不会让“我”变得更好，别人骂我坏也不会让我变得更糟糕。“举世誉之而不加劝，举世非之而不加沮。”讨好者内心对“我是谁”是迷茫的，有时候是无所不能的神，有时候是卑微的尘。
让自恋和自卑进行“合一”，结束分裂。做法：止息思维活动。
回归到呼吸当中，呼吸把分裂的自己会聚拢，呼吸代表强有力存在的自己。
当下体验，进行合一。
从抽象回归具体。
“别人拒绝你”具体就是“一个由分子构成的有机体用他的一个器官发出了一些声响，用他的面部做出了眉头微微皱起的努力，并被另一个分子构成的有机体器官—眼睛接收到了”。
分清人生课题，让自己“坏一点”
每天在镜子面前对自己说：我是足够好的。
一个人之所以没有给你想要的认可，往往和你做的对不对，好不好没有关系，你只是没有满足他的需要而已。如果你非要得到他的认可，那可就太傻了。
微笑是一种态度，但不应该是一种性格。
正式自己的愤怒，拥抱它。表达愤怒本身就是和吃饭、呼吸一样自然而然的事情。
远离二级伤害，别人的伤害很少，大部分都是自己反刍，攻击自己的。
停止自我审批，学会爱自己。
原来我是如此好的一个人，我拥有这么多的幸福。我感恩自己的生命。
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