首先,立身中正,虚领顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,不夹腋,松胯屈膝,膝盖与脚尖保持同方向这些都是基本要求,跟站桩一样,略过不说了。
- 手
最高处手腕与肩齐平,手指不超过眉,最外处手不超过膝盖,最低处在丹田,最内处不超过身体中线。
- 臂
以肘定位,主要以手带动小臂,肩与大臂基本保持为一个固定整体。
- 身体
肩胯保持齐平,通过松胯转身而不是扭腰,避免水蛇腰;
手升或降时移动重心,眼随手动。
- 膝盖
整个过程膝盖定位(即基本不动),保持外撑,松右胯身体向右合时右膝有向左合之意,同时左膝外撑,反之亦然。
- 脚
实脚脚尖微外摆,虚脚脚尖微内扣,所以在移动重心时可以以脚跟为轴进行微调。
单手顺缠丝:
- 马步扎好,重心偏右,四六分;左手叉腰,右手向右前方伸出(沉肩坠肘等基本要求略过),手外折腕坐腕;
- 以手大拇指为轴,手向外向下切,到右膝盖上方,整个过程吸气,重心左移;
- 手外折腕,手向内,肘向外,手到丹田前,整个过程呼气;
- 手沿身体中线向上穿,肘向下,翻掌,整个过程吸气,重心右移;
- 肘向外向下,肘定位,手从上方侧摆至右前方,整个过程呼气。
网友评论