【原文片段】
习惯是怎么改变的呢？
可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而 只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一 样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯 ，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成 信仰。
如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的 渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于 你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮 助。
如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办 公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊 ，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样 ，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。
事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。
【I】复述原文
我知道熬夜不好，我知道吃油炸食品不好，我知道拖延不好……我知道我很多习惯都不好，但是这么多年却依然没有改掉，为什么？难道真的无法改变了吗？
不，习惯可以改变且最具有可塑性。
我之所以没有做到，是方法不对。
习惯不能被消除，只能被代替。如果我们保持一 样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。同时你要相信这个习惯可以改变，并加入一个团队督促你达到目的。
我们通过一个例子来说明:
小明要减肥，分析自己的习惯发现，每天休息时她都会去咖啡厅吃甜点。
a、暗示：每天休息的间隙，可能感觉无聊或饥饿。于是不自觉的走到咖啡厅吃甜点。
b、奖赏：打发无聊时间，降低饥饿感。可以分别用与人闲聊代替。甜食可以用水果代替。可以达到同样的奖赏。
c、信仰：相信自己可以做到
d、团队：找一个可以提供帮助的团体，如减肥小组，还可以找一个跟你一样 ，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。监督、促进新习惯的养成。
【A1】你希望改掉什么习惯呢？这个旧习惯给你带来怎样的奖赏？
我希望改掉熬夜的习惯。
我睡前习惯看书，原计划看到11点，结果总会超过12点。这是导致我熬夜的主要原因。
看书带给我的奖赏是愉悦和放松。
【A2】有什么新的更好的习惯可以提供相同的奖赏吗？有什么办法能接触到能一 起努力改变的小伙伴吗？
我晚上通常看故事类的书（就是小说啦，哈哈），温馨治愈类的，字数通常50万以上，短时间很难看完，换成晚上看短小的故事，可以满足同样的暗示和奖赏，还能够迅速看完不影响睡觉。
目标:晚上看书不超过11点
可代替的惯常行为:看短篇故事。精选1小时内可以看完的。
时间:每晚10点。今晚开始。
吐槽:在A2卡了好久，好不容易想到用睡前冥想代替读书这个惯常行为，然而左思右想还是不对，冥想对我没有那么大的吸引力，换成看电影我会更刹不住，最后才想到，看短篇故事吧。
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