竞走，幸运叶子体育觉得，作为田径项目之一，它也有着特别的好处，竞走消耗的体力很大，这也是它的作用所在，虽然比较耗费体力，但是它的的伤害小，作用大。对于竞走，究竟有何好处？我们又该注意什么？
一、竞走好处
1、好处
作为比较传统的一种运动方式，它对呼吸系统还有心脑血管有很大的好处，在竞走的过程中，身体的各部位都在随着运动，对于脊椎等都有一定的锻炼效果。另外，竞走的受伤率很低，所以有很多人都喜欢这个不受伤的运动。
2、运动减肥
当然，作为运动的一种，它也具有减肥的作用，在竞走的时候，后腿和前腿的肌肉都得到了很好的运动。竞走的时候，背部腹部，肌肉等都得到了很好的锻炼，另外，竞走对于中老年人也有好处。
当然，有不少怀孕的女性朋友，或者月经期间不舒服的时候，也可以消除身体不适等情况。当然，孕妇在走路的时候，一定要有人陪同。
二、竞走的动作
1、竞走就主要靠了腿部，所以整个动作就是靠腿部支撑，在走的过程中，一定要注意腿部的力量正确使用。
2、身体和两手臂的姿势
在竞走的时候，一定两肩和整个身体都要配合双腿的动作来摆动，并且保持身体平衡，两臂的胳膊肘大概蜷成90度，在走的时候，双手要放轻松，在身体两侧的自然有节奏地摆动。要记得，前摆不要超过身体的中线，另外高度也不要超过下巴，胳膊肘的往后摆的时候，要注意能尽量往肩膀平靠就往肩同平。
3、竞走的技巧
幸运叶子提醒，有不熟练的人，在开始的时候，不要走快，以慢速度来行走，大概自己觉得熟练后，再继续以慢速度来行走，以这样的方法来适应竞走的节奏。
4、练习距离的长短
其实很多时候，我们会发现，长距离跑步，加上快速的走动，会让自己的心率加快，当然，如果你的心率正常的范围内，你可以反复练习，如果你的心率在正常的范围内，你可以继续竞走，心率过高的话，一定要先休息片刻，再走剩下的距离。比如先走400米，再缓慢行走200米，再走400米这样。
幸运叶子提醒，竞走的动作其实不难，但是要在速度和频率上把握好，保证科学地运动，达到更好地运动效果。
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