刻意练习：大脑的适应能力

第二章

大脑的适应能力

大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，而且很大程度上你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

有目的的练习和刻意练习，既增强我们的身体能力，又强化我们的心理能力，并使我们能够做一些以前从没做过的事情。

大脑就像肌肉，越练越大

大脑拥有无限的适应能力， 大脑的适应能力也与我们身体的适应能力非常相似，不但程度相近，而且类别相差无几。

走出舒适区的重要性： 身体偏爱稳定性，被迫走出舒适区之后，身体系统和细胞自身会处在异常状态下，含氧量和各种与能量相关的化合物含量都异常低。，细胞和周围的系统已经被迫走出了他们的舒适区。他们会重新建立新的舒适区，已重新建立体内平衡。 但如果你不继续给自己施加压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡不同于以前，但你将停下改进的脚步。

挑战越大，变化越大，但不要太过。在过长时间内过分的逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

练习改变大脑结构。 从存智力技能到纯体格技能。

三个重要细节： 尽管由于技能不同，具体细节也各不相同，但总的规律不变：经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力。

当值得注意的是：1. 年龄越小，训练产生的影响越大。 2， 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。 3， 由于训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，他们便开始消失。