一、ACT疗法简介
樊登老师起初认为《幸福的陷阱》是一本积极心理学的书，缺乏实操性所以一直没讲，直到由朋友介绍去参加了一个ACT疗法课程才明白这本书的意义，于是我们才得以听到这本书。
ACT疗法又称为接纳疗法
抽烟的例子
一位想戒烟的患者戒烟失败后，特别沮丧的来到心理诊所，告诉作者说戒烟失败，对自己特别失望。作者很平静的看着患者，说：现在有两条路可以供你选择：尝试-失败-放弃；尝试-失败-再尝试，你选哪一条？“选第二条”
其实，我们一生都是在走第二条路，跌倒了，爬起来再继续学走路；骑自行车摔倒了，然后继续~我们一生都在重复，所以尝试过后的失败不用沮丧，再继续就好了嘛。这就是接纳疗法，只有先接纳，才会继续前进，才会成功。
二、幸福的四大陷阱
1、幸福是必然的
认为人追求幸福是必然的事情，也必然能追求到幸福，所以我们总会说：等我有钱了，我就可以活的很开心；等我有娃了，我就可以幸福了；等我退休了，我就可以过随心所欲的生活了~
但已经实现了这些想法的人，他们幸福吗？他们又会有其他的幸福砝码。
2、不幸是人生的悲哀
世界上幸福的人和认为自己不幸的人，哪种人多？不幸的人以为别人都是幸福的，所以显得自己更悲哀，但你非他人，怎么可以判定别人都是幸福的呢？
3、坏情绪可以逃离
作者母亲的故事：作者母亲去世，他悲伤的坐着~这个时候他不能快乐也快乐不起来，更不能利用各种方法去逃离悲伤，因为这个时候的悲伤是情绪的宣泄，是对身体的保护，所以没有必要逃离
4、我们可以控制思绪和情绪
总以为我们可以控制自己的思绪和情绪，就想控制脑中的想法一样，你不让它蹦出来想法，它就会停止吗？即使控制一次，也不会永久控制，竭力去控制的时候，只会增加挫败和痛苦。
感悟：人的情绪是动态变化的，没有谁会一直保持在一种情绪中，假如我们一味追求幸福，注定得到的只能是短暂的泡沫。情绪的动态变化过程：处于坏情绪中时，我们会利用各种方法调节，然后会得到快乐。处在快乐中时，我们又会忘性或过度，又会产生坏情绪~依次往复、循环，这才是人生常态。所以正确的做法时，不论处于哪种情绪中,都能保持清醒,意识到情绪背后的问题。切记勿过度控制情绪，往往得不偿失
三、ACT疗法五大工具
1、分离的“情绪融合”
人类有了丰富的想象力，同时也带来了不堪其扰的胡思乱想，在各种猜测中，人们往往信以为真，这就是“情绪融合”，如何从中分离呢？
a 利用身体感观,从情绪中分离,比如感受脚趾、动动手指等
b在每个想法前面加“我有一个想法~”，可以产生分离感
c在意识到陷入思绪中时,利用夸张的声音惊醒自己
2、自我观察者
我们会有观察者和思考者两个身份，以打球为例，作为观察者时，可以专注打球本身，而一旦有了评判的念头，比如：刚才那个球我竟然没接到，我太笨了~自然就更难打好球
所以我们要尽量让自己处于观察者角色，从情绪中分离出来，单纯的分析问题、解决问题，少给自己带节奏
3、联结
让自己处于当下，正如同《当下的力量》这本书所写，时间造就了痛苦，所以只有处于当下才是解决问题的关键。我们可以通过感知呼吸、感知周围环境、感知身体等让我们立即回到当下的方法，保持在当下
4、价值和目标
举例：等我有钱了，我就会活的更快乐。
目标：有钱
这句话背后的意思是目前的自己是不快乐的，为什么有钱了才会觉得快乐？
有钱了我就可以不用被别人管、可以自由的生活，想上班就上班，不想上就随时辞职
那如果有一份不用别人管、可以自由的工作，你会觉得快乐吗？
应该会，但如果没钱的话，快乐会打折扣吧，自由有了，但不能随意消费或者旅行啊
那你觉得有多少钱，你才能随意消费和旅行？
嗯，不知道，但我现在是不能
你有很多想买的吗？
嗯，一直很多
那等你有钱了，你现在看好的东西是不是会变成了你同样无法承担的更昂贵的东西呢？
肯定会
等你有钱了，你现在或许只是想去西藏，到那个时候会不会变成环球旅行才能满足你呢？
肯定会
所以你看，不是没钱让你不快乐，而是你无止境的欲望。
我不否定你的目标：有钱，你需要朝这个方向努力，但实现目标的这个过程可以更有价值，可以同样过得快乐，就是调整自己的欲望，否则随着欲望的增长，你永远实现不了有钱的目标，你会永远在追逐目标和目标实现不了的痛苦中~
5、行动
A:接受，接受当下的各种情绪、现状
C：价值，找到有价值的方向
T：行动
有感触的一个例子：
假如我们每个人都是一辆车，朝着想要的方向行驶，途中我们会遇到各样的人，我们是要沉浸因他人带给我们的痛苦或者悲伤中呢，还是继续朝着自己的目标前进呢？
书籍来源：樊登读书APP 2020.2.28日晚
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