每个积极向上的人，当自己在一些如游戏、肥皂剧、网购等事情是花费很多时间时，他都会有产生一种焦虑的情绪。因为他们自视甚高，认为自己将来会成为一个很了不起的人，可现实却如此冰冷，他们并没有为自己的梦想献上一丝一毫的努力。
最终理想高大上，现实很吊丝。
其实他们并不是自制力比牛人低，也并不是天生就比别人差在哪里，而是没有一个科学的方法帮助他们摒弃这些坏习惯。
就拿我自己为例，曾经无数次的告诉自己要戒掉王者荣耀，也尝试戒掉它很多次，虽然在一开始的时候很成功，热情满满，可是几周后，一旦自己再次开始，哪怕是仅仅登录一下游戏，打上一把排位赛，之后就变得一发不可收拾，又会疯狂的进入游戏之中。
我就一直在想，我自己明明已经戒这个游戏几周了，我自己的自制力应该还是可以的啊，可是为什么只要在开始一盘，之前努力建立起来的堤坝就被轻易冲塌呢？
其实自己关于对游戏的意志力是堤坝的比喻十分恰当，虽然在戒游戏的那段时间没有玩游戏，可是并没有真正消灭掉对它的欲望，我还是依然想要去玩游戏。我之所以戒不掉它其实是因为仅仅把它挡在了堤坝的另一边而没有真正的去消灭自己的欲望。
那么有没有消灭自己欲望的有效方法呢？
答案是有的，就是正念自控法。
正念自控法是耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）发明的并通过实验测试有效的方法，分为四部：
1识别感情（Recognize the feeling）
当你想玩王者荣耀的时候，你要意识到，想玩游戏是一个感情。
2接受这个感情（Accept the feeling）
不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想要玩王者荣耀，并且承认这是一个合理的感情。
3观摩研究这个感情（Investigate the feeling）
从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的那个部分有玩游戏的需求？这个感情有“颜色”么？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。
4分离（Non-attachment）
你和这个感情就分开了，你这个时候就不想玩王者荣耀了。
我现在虽然每周在农药上的时间不超过一小时，可是我知道自己依然没有戒掉这个游戏，也就是说我并没有和那个感情分开。此时此刻，这个方法给了我很高的启示，让我有明确的方法论去支撑这个行动。
其实我们想去摆脱那些不能帮助自己成长的事情时往往采用的是“对抗”的方式，而正念自控法告诉我们的是要我们如何去“化解”自己感情。
我一直相信一个人没法做好任何一件事，其实更多的不是能力问题，而是方法问题，这也就我为什么总是会写很多介绍方法论的文章的原因，因为提高自我的认知境界往往可以让你的行动事半功倍，可以帮助你越过很多前人掉下去的明显的坑，让你的成长更加高效。
最后希望今天的方法可以帮助你摆脱那些困扰你很久的事，让你真正投身到对自己有帮助的事情上去，从而尽快成为那个自己想成为的人！
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