减肥

、不用36个动作，全部练习，选择4~6个动作。选择的4~6个动作。选的动作最好能把腹直肌、腹内斜肌，腹外斜肌。对于什么是腹直肌、腹内斜肌，腹外斜肌请参照（每一个健身的人都应该看看：部位肌肉的功能机锻炼方式）。

2、每个动作20次，平板支撑30~60秒，做四组。

3、一周三次都四次，最好隔天练习。

4、如果肚子上有赘肉，就是练出了腹肌也会赘肉遮住。如果要练习腹肌，首先减去多余的脂肪，建议慢跑，每周4~5次，每次40分钟左右。也可以参照（亲测有效|只要做到这三步，7天瘦掉肚子不是梦）。

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