如何提升我们的睡眠质量？
睡眠时间：7-8小时
睡眠三阶段：白日梦
浅度睡眠（过度期）
深度睡眠
7-8小时有2-3个深度睡眠
如何达到深度睡眠？
体温有关
影响体温的是褪黑素。褪黑素由阳光照射产生！
怎样保持我们的体温适宜？
舒服的被子，合适的温度！
以前在半夜要么被热醒，要么被冷醒！
运动也是提高睡眠质量的方法之一！
现在带小朋友常说：白天让他多放电，晚上好入眠！
大人也是如此！
怎样看见你的睡眠质量？
利用工具：叶老师推荐的sleepcycle年费188元
现在针对睡眠工具有很多，不一定非要跟风！
小米手环也是不错的选择！
习惯之饮食原则
3333+饮食原则
3333=4个1+3顿餐
1拳主食，1拳非肉内蛋白质，1掌肉内蛋白质，1拳蔬菜水果
多吃五谷杂粮，少食精米白面
多吃绿灯食物，少食高油高糖多盐！
班会复盘：
没有改变是因为不够痛。生活还在舒适区！
当我的生活发生足以致命的变化，想来我也没有能力去承接！
唯有去读书，去阅读，学习社交，学习技能，这样才会更强大！
古人常说：未雨绸缪，不就是提前做好准备吗？
重要不紧急的事就是为未来做打算！
松鼠在春季和夏季储备过冬粮食，周而复始！
做一只小松鼠，不怕冬天的酷寒暴雪！
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