＃樊登读书·听书打卡 D13＃
阅读时间：8月6号
阅读书目：《运动改变大脑》
本书作者：[美] 约翰•瑞迪哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。
[美] 埃里克•哈格曼
美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004年荣获美国年度最佳体育写作奖。
我见：
01、人类祖先每天需要跑步8000——16000米才能追到食物，大脑也同时发展的现在大脑回路锻炼出来了么而运动量却下降了导致出现很多心理和生理问题。
02、被迫参与的运动，没有自愿去锻炼的效果好，所以自己、孩子和家人要发自内心去真的愿意锻炼。
03、一个高中体育课的奇迹：阅读能力提高、成绩（比如科学成绩）提高、校园暴力降低…
04、哪些东西可以促进BDNF→运动，有个单亲妈妈的例子：最后跳绳一个月大有改善。
05、越穷的人会变得越笨，为柴米油盐操粹了心，这部分分配了过多的能量，儿无暇顾及其他的：比如未来、人生原则、区块链是什么。压力带来对思维的抑制。
06、可以减轻、缓解从压力、焦虑、抑郁、成瘾、调整激素、衰老等。
07、大脑训练计划——行动最艰难，却最有用。
我思：很惭愧，这本书听了最少2遍，最多可能好多遍了，除了跳绳和那个高中的例子有记得，其他包括书名、大概内容，运动到底如何改造大脑都忘记了。当然最大概的就是——运动很好这个方向有，也有尝试，但是正如“我见”最后一句话：行动是最难的，也是最有用的。要不想了一堆没开始，要不做了几天没坚持，最近几个月还算有稍微断断续续做，体重和线条变好了一些。不过这立秋前几天，鼻炎一犯，加上带着孩子又好多天没锻炼了（找到了借口），跑步更是好久没跑了。
现在想的就是怎么定个合理目标，最近也的确没把运动放优先位置，线上测试已经完成，想到还有好多也没学习，加上这个读书会，我想到的是需要完成微习惯，“微”+“习惯”去开始并坚持，最重要的就是坚持，吃方面也是如此。
8.8号下午补了一觉，纠结了一下把这个笔记补上再睡觉，明天补周六新书。
接下来就是：一定要养成几个微习惯——初步是跳绳、呼啦圈、几分钟的瑜伽和隔几天的跑步+某些体质增强计划。跳绳之前坚持40多天，后来就没坚持了，呼啦圈刚到几天，还没实行。
不要说大话，要坚持，至于如何更好坚持，比如想过让大姐帮我，多打卡，甚至发圈，但是也没好好坚持下来，应该放一张马甲线照片，加油。
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